Во время моих тренировок и игр я перевязывал много лодыжек. В основном мои собственные и несколько детей, которых я тренировал, но я перевязывал те же самые лодыжки. много. Я записал их достаточно, чтобы быть невероятно хорош в этом.
Если ваша лента сморщится во время наложения, это создаст точку давления, которая будет постепенно ухудшаться во время ношения; В конце концов это становится болезненным, и возникает компенсаторный двигательный паттерн. То же самое можно сказать о тейпировании любой части тела, и есть масса способов, которыми вы можете тейпировать кого-то, что снизит его производительность.
Но может ли запись действительно повысить производительность?
Виды тейпирования и типы результатов
Возможно, не с (обычно) белой лентой, которую вы накладываете после предварительной перевязки - ее можно найти в аптечке вашего любезного школьного спортивного тренера. Я использую этот материал все время.
Но это не единственная кассета, которая есть у меня в комплекте. Существует также тип самоклеящейся ленты, которая приклеивается только к самой себе, а не к коже или волосам (она обычно используется для лошадей, игроков в регби и других животных). Это хорошо для бинтования головы (обычно для покрытия кровоточащей раны) или любой области, которая не подходит для предварительного бинтования плюс тейп. Эти виды тейпов не улучшают производительность по сравнению с исходным уровнем (хотя многое можно сказать об ограничении количества крови, которое вы позволяете вытекать из головы).
При тейпировании мы говорим о желаемом результате, который можно разделить на три категории:
- Облегчение боли - Что-то болит, и вы заклеиваете область, чтобы уменьшить боль
- Использовать - Часть вас ранена, и вы все равно планируете ее использовать
- Эффективность - Ничего не болит, и вы пытаетесь получить эргогенный эффект
Сценарий номер один обычно перекрывается сценарием номер два в разном процентном соотношении. Вот почему люди используют спортивную ленту в течение последних пятидесяти лет. Теперь есть кинезиотейп - это то, что было на всех участниках CrossFit Games 2014 года. Под всеми я подразумеваю в основном тех, кто не участвует в соревнованиях.
«Жесткость оказывает эффект жесткости ваших собственных мышц вокруг лодыжки, и именно так, детки, и работает тейп»
Я застрял в очереди за парочкой очевидных огнедышащих, обсуждающих достоинства ленты, и хотя их обсуждение приближалось к уровню претенциозности поэтического слэма, мне захотелось продолжить расследование. Эта штука действительно работает?
Как на самом деле работает тейпирование
Когда я перевязываю белым пластырем травму лодыжки, я точно знаю, как это работает. Когда вы впервые накладываете бинт на лодыжку, ограничительный характер тейпа будет ограничивать движение и не даст травме выйти за рамки ее поврежденного диапазона движений. Запись делает это прежде всего за счет проприоцептивного осознания. Или, скорее, ваше тело делает это, потому что осознает свою ограниченную подвижность через ощущение ленты.
Что касается самой ленты, то к концу типичного футбольного матча (или чего-то подобного) на ней столько микроразрывов, что она не обеспечивает никакой стабильности сама по себе, но поскольку ваша нервная система чувствует ее присутствие, он все еще имеет эффект (хотя и явно меньший, чем при первом применении). Жесткость имеет эффект жесткости ваших собственных мышц вокруг лодыжки, и именно так, детки, и работает скотч (да ладно, вы же не думали, что кусок тканевой ленты будет достаточно сильным, чтобы удержать ваш сустав на месте, верно?).
Вот что делает тейп - изменяет схему рекрутирования мышц за счет усиления проприоцепции и осознания ЦНС, чтобы обеспечить большую стабильность поврежденной области. Итак, если мы можем изменить то, как работают наши мышцы с обычной белой лентой не так уж и сложно подумать, что мы можем найти способ добиться некоторого прироста производительности.
Посмотрите на науку, стоящую за практикой
Тем не менее, мы видели массу первоклассных спортсменов, использующих кинезиологическую ленту, и этого более чем достаточно для того, чтобы она стала популярной среди воинов выходного дня. Но то, что олимпийский чемпион что-то использует, не означает, что это действительно работает Поскольку я использовал аналогию с правильным дыханием в своей прошлой статье, я собираюсь использовать эту:
Видите чувака на фото выше?Он бежит марафон на Олимпийских играх 1908 года и первым пересек финишную черту. В правой руке он держит пробковый клин, который, как верят бегуны, позволит вам согнуть мышцы рук во время бега, не напрягая их, и каким-то образом это сделало бы вас быстрее и способнее сконцентрироваться.
Он только что выпил немного стрихнина (да, яда). Опять же, думая, что это поможет ему бегать быстрее. Опять же, именно поэтому я не доверяю спортсменам на 100%, когда дело доходит до того, что они делают, и считаю, что это поможет им работать лучше. Поэтому я обычно смотрю на науку, стоящую за практикой.
Что говорят исследования о записи на пленку для повышения производительности
Что я действительно хотел бы сказать вам в этот момент, так это то, что я нашел сотни исследований, в которых люди навязывали связку кинезиологической ленты и начинали давить свои PR, и что все это было тщательно задокументировано учеными, в исследования, не финансируемые компаниями, производящими кассету. Таких доказательств не существует.
«Выводы, похоже, указывают на то, что положительные эффекты, которые некоторые утверждают, что использование кинезиологического тейпа может быть эффектом плацебо»
Очень мало было написано на тему записи на пленку для повышения производительности. Данных настолько мало, что я был бы готов принять менее чем надежную работу. I Я был бы доволен одной отличной работой и парой хороших работ (вспомним Чака Паланика), или одной отличной работой и, возможно, еще одной приличной работой (вспомним Кормака Маккарти). Я был бы даже рад одной широко известной работе (Дж. Д. Сэлинджер, Бог и т. д.).
Но вот что я получил взамен:
- после длительного ношения [кинезиологического тейпа] проприоцептивный дефицит улучшился1
- [кинезиологическая лента] снижает скорость медиальной нагрузки у пациентов с синдромом медиального большеберцового стресса2
- Вспомогательное тейпирование усилило активность основного мышечного тормозного тейпирования, но не дало значительных результатов3
- кинезио тейп может иметь ограниченный потенциал для уменьшения боли у людей с травмами опорно-двигательного аппарата; однако, в зависимости от условий, уменьшение боли может не иметь клинического значения4
- применение кинезио тейпа уменьшает ошибку репозиции сустава, вызванную усталостью5
- тактильная стимуляция в виде кинезиотейпа тормозит снижение как силы, так и электромиографии6
- тейп может улучшить статическую фиксацию голеностопного сустава без изменения пиковых движений или динамического постурального контроля7
- для большинства статистически значимых различий как в основной, так и в контрольной группах не выявлено8
- Более высокая средняя мышечная активность была обнаружена при тейпировании лодыжек неэластичной лентой по сравнению с отсутствием тейпирования[кинезиология] Лента не оказала существенного влияния на среднюю или максимальную мышечную активность9
Я убежден, что кинезио тейп может быть полезен для повышения производительности, потому что в нескольких исследованиях были получены обнадеживающие результаты, но я сомневаюсь, что большинство людей используют его правильно. Как обычно, есть тонкая грань между тем, чтобы быть прыгуном в тренде, и тем, чтобы быть на переднем крае. Конечно, вы ели палео десять лет назад и купили свою первую пару минималистичных кроссовок в 2006 году, но в вашем подвале есть Soloflex, Thighmaster и Shakeweight.
Возможно, лучшим исследованием, которое я рассмотрел, было исследование, в котором тридцать здоровых участников выполняли изокинетическое тестирование в трех условиях тейпирования: настоящая облегчающая кинезиологическая тейп, имитация тейпа и отсутствие тейпа. Во время тестов участникам завязывали глаза, поэтому они не знали, какая лента накладывается. Не было никаких различий в их пиковом крутящем моменте, общей работе или времени достижения максимального крутящего момента ни в одном из трех условий тейпирования. Выводы, по-видимому, указывают на то, что положительные эффекты, которые, как утверждают некоторые, получают от использования кинезиологического тейпа, могут быть эффектом плацебо.
Обзор
Это самое худшее в мире? Если ваш жим лежа поднимется на двадцать фунтов, вас не волнует, что это было плацебо? Я не. Двадцать фунтов - это двадцать фунтов. Но здесь наука не говорит нам, что мы будем набирать двадцать фунтов в жиме лежа. Это говорит нам о потенциальных структурных и неврологических эффектах от записи, но явно необходимы дополнительные исследования.
Я не возражаю против того, чтобы спортсмены использовали то, что, по их мнению, поможет их выступлениям, поэтому, если вам нравится этот материал, используйте его во что бы то ни стало. Это не повредит вашему выступлению. Я просто не совсем уверен, что это поможет вам.