Лето пришло! А вместе с ним и долгие – и особенно теплые – ночи. Любой, у кого в результате проблемы со сном, теперь может вздохнуть с облегчением: несмотря на жару, спокойный ночной сон возможен. Эти пять советов помогут вам положить конец ворочанию простыней.
Чистое наслаждение на солнце днем, а вот ночью жара мучает и мешает заснуть.
Здоровый сон важен, потому что в это время организм может восстановиться и перезарядить свои батареи.
Эти пять советов помогут вам уснуть даже жаркими ночами.
Совет 1: Создайте прохладу у окна
Некоторое планирование необходимо для идеальной атмосферы сна: пусть свежий и еще прохладный воздух будет поступать в спальню рано утром.
Но затем защитите от жары жалюзи или плотными шторами и держите окна закрытыми в течение дня. Для циркуляции воздуха, способствующей сну, достаточно приоткрыть окно ночью или перед сном.
Но лучше обойтись без кондиционера или вентилятора - слишком холодные помещения вызывают сухость слизистых оболочек и могут способствовать простудным заболеваниям.
Вообще, оптимальная температура в спальне 18 градусов.
Совет 2: Ешьте и пейте жаркими ночами
Тяжелая, жирная пища перед сном, как правило, не лучшая идея, очень активный пищеварительный тракт мешает заснуть после этого.
Вместо этого, особенно когда жарко, вы должны съесть богатый белком ужин. Он не только легче усваивается, но и способствует спокойному сну благодаря содержащейся в нем аминокислоте триптофану.
Вы также должны максимально облегчить свой метаболизм с помощью напитков. Средства: никакого кофеина или алкоголя перед сном.
В течение дня в теплую погоду идеально от двух до трех литров жидкости, которую следует пить в соответствии с температурой тела, т.е. не слишком холодной.
«Подогрев» ледяных напитков также согревает тело.
Совет 3: Приспособьте гигиену сна к температуре
На улице в жару? Затем примите душ перед сном.
Похоже на выпивку: не замерзай, даже если это именно то, что тебе сейчас нужно.
Вода от теплой до теплой, с другой стороны, открывает поры и позволяет выйти накопившемуся теплу тела, а также расслабляет мышцы и готовит вас к ночи. После этого вы сможете хорошо выспаться.
Совет 4: классная одежда для сна и постельное белье
Дышащий, влагоудерживающий и теплопроводный: хлопок – лучший материал для жарких ночей. Тонкие пододеяльники помогают предотвратить накопление тепла под одеялом. Если станет слишком жарко, вы можете просто завернуться в простыню и убрать одеяло.
Но без пижамы не обойтись. В противном случае ночью организм остывает, и даже есть риск простудиться, несмотря на достаточно высокую температуру окружающей среды. Тогда пижаму лучше охладить в холодильнике перед тем, как надеть - для комфортной посадки.
Фотогалерея: 10 простых советов против летней жары
Совет 5. Оптимизируйте режим сна на лето
Прогулка на прохладном вечернем воздухе обычно способствует более спокойному сну. Вы также можете обеспечить приятное утомление легкой пробежкой или легкой тренировкой, но убедитесь, что между спортом и сном проходит не менее двух часов.
Любой, кому удается регулярно засыпать в одно и то же время – вдали от лишающего сон мобильного телефона или планшета, переводит свое тело в «режим сна», которому даже летняя жара вряд ли может навредить.