Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) были фитнес-трендом номер один в 2017 году (по данным Американского колледжа спортивной медицины). Спустя год HIIT, кажется, так же популярен, как и прежде, превращая низкоинтенсивную тренировку в устойчивом/устойчивом состоянии (LISS) в простое неудобство. ВИИТ лучше, чем LISS? Давайте узнаем.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) были фитнес-трендом номер один в 2017 году (по данным Американского колледжа спортивной медицины). Спустя год HIIT, кажется, так же популярен, как и прежде, превращая низкоинтенсивную тренировку в устойчивом/устойчивом состоянии (LISS) в простое неудобство. ВИИТ лучше, чем LISS? Давайте узнаем.
Что такое ВИИТ?
HIIT - это тренировочный протокол, включающий повторяющиеся подходы средней и высокой интенсивности, чередующиеся с периодами работы низкой интенсивности или полного отдыха. Это умный способ заменить обычное, неорганизованное и бесцельное кардио на что-то менее скучное.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) были фитнес-трендом номер один в 2017 году (по данным Американского колледжа спортивной медицины). Спустя год HIIT, кажется, так же популярен, как и прежде, превращая низкоинтенсивную тренировку в устойчивом/устойчивом состоянии (LISS) в простое неудобство. ВИИТ лучше, чем LISS? Давайте узнаем.
Слишком много - не лучше
В последний раз, когда я проверял, больше было просто больше, а не лучше. Проблема с HIIT в том, что вы продолжаете работать усерднее, копаете глубже и меньше отдыхаете. Каким бы впечатляющим это ни казалось, ваше тело не ценит это так сильно, как вы.
Особенно, если вы уже сделали 3-4 силовых тренировки на этой неделе, работали по 40 часов и поссорились со своим парнем/девушкой. Помните, упражнения по-прежнему равны стрессу. Если вы продолжите увеличивать стресс и недостаточно восстанавливаться, даже самые стойкие из вас в конечном итоге сломаются.
Многочисленные исследования показывают, что ВИИТ отлично развивает как аэробные, так и анаэробные способностиНо когда что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, обычно так оно и есть. Успокойтесь, сядьте поудобнее и продолжайте читать эту статью, прежде чем вы отправитесь в очередной раунд HIIT.
Во-вторых, используйте соответствующие периоды отдыха. Постоянная работа с очень высокой интенсивностью с минимальным отдыхом чрезмерно стимулирует вашу центральную нервную систему. Это может привести к высокому уровню кортизола, а также к большому повреждению мышц.
Означает ли это, что вам следует полностью избегать ВИИТ? Конечно нет. Просто будь умнее. Во-первых, даже профессиональные спортсмены не будут использовать HIIT чаще 2-3 раз в неделю, так зачем вам? И позвольте мне сказать вам, что у профессиональных спортсменов есть команды людей, которые следят за их выздоровлением. Прием протеинового коктейля после тренировки не считается средством восстановления. Извините, братаны!
Что такое LISS?
Сеансы HIIT в анаэробном стиле сильно нагружают организм и могут привести к длительной мышечной и нервной усталости. Поддерживая рабочие интервалы между 30-60 секундами и соотношение работы и отдыха между 1:1 и 1:2, вы задействуете как анаэробную, так и аэробную энергетические системыОрганизм может восстановиться гораздо быстрее, если использует аэробные пути.
LISS поддерживает частоту сердечных сокращений на относительно низком уровне (50-60%) и остается в аэробной зоне, что означает, что вы можете легко дышать и использовать весь этот драгоценный кислород. Устойчивая кардиотренировка, как правило, представляет собой аэробную тренировку с низкой или средней интенсивностью и большей продолжительностью
В то время как 30 минут кажутся средним временем для этого типа обучения, другие люди предпочитают более 60 минут. Этот тренировочный протокол поможет вам нарастить и развить аэробные способности, которые не только улучшат вашу физическую форму, но и помогут восстановиться в целом. Это поможет построить вашу аэробную базу и сделает ваше тело достаточно сильным, чтобы вы могли выдерживать более интенсивные режимы кардио.
Таким образом, стационарное кардио также может быть полезно добавить в вашу программу тренировок, если вам нужен более легкий день для восстановления между более тяжелыми силовыми тренировками или более интенсивными режимами физической подготовки.
HIIT и LISS служат разным целям
Несправедливо говорить, что одно из двух лучше или хуже. Они просто другие. У обоих есть свои плюсы и минусы. Если вы тренируетесь с тяжелыми весами 3-4 раза в неделю, LISS может стать отличным инструментом для восстановления, а также просто еще одним способом стать сильнее.
Если у вас мало времени или вы хотите довести свое тело до предела, 2-3 высокоинтенсивных интервальных тренировки в неделю помогут вам.
Это как сравнивать Криштиану Роналду и Льюиса Хэмилтона. Оба мирового класса в том, что они делают. Проблема только в том, что один играет в футбол, а другой гонщик Формулы-1 - два совершенно разных вида спорта, два совершенно разных набора навыков.