Кардиотренировка в качестве разминки перед ежедневной тренировкой помогает организму перейти в режим сжигания жира и предотвращает перетренированность.
Кардиоразминка играет важную роль в моей 5-факторной тренировке. Он предназначен для разогрева тела перед тренировкой. Мышцы, сухожилия, связки и суставы прогреваются до рабочей температуры и менее подвержены травмам. Для тех, кто хочет похудеть, у кардио-разминки есть вторая важная функция: она переводит сердце в жиросжигательный режим, т.е. идеальную частоту сердечных сокращений для сжигания жира. Это от 65 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Моя кардио-разминка увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы поддерживать режим сжигания жира во время последующей тренировочной тренировки.
Психологическая подготовка после кардио-разминки
Кроме того, и это третья причина кардио-разминки, она служит психологической подготовкой к реальной тренировке. Как закуска, которая разжигает аппетит к основному блюду. Лично для меня горный бег - идеальное упражнение для разминки. Восхождение по лестнице, прыжки со скакалкой, кросс-тренажер, гребной тренажер или велосипед также подходят.
Разминка в течение пяти минут
Кардиоразминка должна длиться пять минут. Увеличивайте интенсивность, пока не достигнете целевого пульса. С цифровыми часами вы можете легко проверить частоту сердечных сокращений: слегка нажмите указательным и средним пальцами на сонную артерию. Считайте удары в течение 10 секунд, затем умножьте на коэффициент 6 - это ваш пульс. В нашей таблице вы можете прочитать, какая у вас оптимальная частота кардио-разминки в зависимости от возраста.