«Правильное питание» - это гораздо больше, чем просто отказ от обработанных пищевых продуктов и сокращение потребления сахара Здоровая диета означает много вещей: правильный баланс макронутриентов, достаточное потребление микронутриентов, употребление нужного количества калорий, даже прием пищи в нужное время суток. Согласно новому исследованию, время дня, когда вы едите, может иметь гораздо большее значение, чем вы думаете.
В предыдущих исследованиях изучалось влияние раннего ограниченного по времени кормления, или eTRF, на метаболическую функцию грызунов. Мышей кормили девять часов в день или меньше, а остальные 15 часов в день они не имели доступа к пище Это приводило к снижению прибавки в весе, увеличению расхода энергии, уменьшению жировая масса и меньший риск хронических заболеваний.
Что интересно в этом исследовании, так это то, чтоу мышей не было ограничений по калориямИх кормили диетой с высоким содержанием жиров, фруктозы и сахарозы, но они все же видели метаболические преимущества диеты eTRF. На самом деле диета фактически замедлила и даже обратила вспять прогрессирование метаболических заболеваний у мышей с диабетом 2 типа и ожирением.
Потрясающие результаты, не так ли?Четкое ограничение доступа к еде (прерывистое голодание) – хороший вариант для рассмотрения.
Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме обнаружили, что 11взрослых с избыточным весом, которые последний раз принимали пищу около 14:00, были менее голодны, имели больше энергии и сжигали больше белков и жировЭта привычка в еде также помогла организму участников более эффективно переключаться между сжиганием углеводов и сжиганием жира.
Это исследование показало, что лучшее окно для приема пищи было между 8:00 и 14:00, с 18-часовым голоданием до конца дня. Те, кто следовал этому графику питания, имели меньше приступов голода, более высокую метаболическую гибкость и более эффективно использовали питательные веществаХотя в этом исследовании не изучалось влияние на потерю веса, результаты говорят сами за себя. В конце концов, если вы менее голодны, вы менее склонны к перееданию, поэтому вам будет легче придерживаться выбора здоровой пищи. Добавьте к этому лучшую метаболическую гибкость и большую выработку энергии, и вы получите рецепт успеха.
Многие люди будут бороться с этим изменением своих пищевых привычек, но исследования доказывают, что оно того стоит. Вы по-прежнему можете съесть столько калорий, сколько хотите, в течение этого шестичасового окна (хотя вам определенно следует выбирать продукты, богатые питательными веществами, а не пустые калории), и результаты останутся прежними. Это интересный план питания для тех, кто борется с другими диетами.