Достаточное количество калорий необходимо для энергии, необходимой для работы с тяжелой атлетикой.
Поднятие тяжестей способствует увеличению безжировой мышечной массы и обеспечивает способ расходования калорий. Рекомендуемое суточное потребление калорий для тяжелой атлетики определяется конкретными факторами, которые включают интенсивность тренировок, возраст, пол и состав тела. Выбор подходящего количества и типа калорий является обязательным условием для стимулирования мышечного роста и энергии для следующей тренировки с отягощениями.
Факторы
Существуют определенные факторы, которые определяют ежедневное расходование калорий, включая размер тела, пол и возраст. Более крупные люди сжигают больше калорий по сравнению с более легкими штангистами.
Пожилые люди тратят меньше калорий, чем молодые люди, занимающиеся спортом, из-за снижения мышечной массы и потенциала сжигания калорий. Мужчины обладают большей мышечной массой по сравнению с женщинами, что приводит к увеличению сжигания калорий во время активности.
Среднее количество использованных калорий
Согласно фактам, полученным из книги «Основы физиологии упражнений», высокоактивные мужчины в возрасте от 25 до 50 лет расходуют в среднем 2 900 калорий в день, а активные женщины того же возраста сжигают примерно 2, 300 калорий в день. Используя эту оценку, вы можете рассчитать рекомендуемое ежедневное потребление калорий для силовых тренировок.
Калории при поднятии тяжестей
Согласно веб-сайту "Harvard Health Publications", 125 фунтов. человек, который участвует в часовой интенсивной тренировке с отягощениями, расходует 360 калорий. Для сравнения: 185-фунтовая. человек, выполняющий одну и ту же часовую интенсивную тренировку, сжигает 532 калории. Это сравнение показывает разницу в расходе калорий, обусловленную массой тела.
Калории для роста мышц
На веб-сайте Колумбийского университета отмечается, что исследования доказывают, что потребление дополнительных 2 270-3 630 калорий в неделю вместе с последовательными силовыми тренировками может нарастить до 1 фунта мышц за семидневный период. Мужчина весом 180 фунтов. умеренно активному человеку требуется около 2 700 калорий в день. Ему следует увеличить общее количество калорий минимум до 3 200 калорий, чтобы способствовать увеличению мышечной массы.
Добавьте к этому ежедневную тренировку с отягощениями, и потребность в калориях возрастет до 3 700 калорий в день или 1 000 дополнительных калорий ежедневно, чтобы компенсировать сжигание калорий во время тренировок с отягощениями.
Здоровые источники калорий
Чтобы поддерживать здоровье и работоспособность, выбирайте источники калорий из продуктов, содержащих полезные жиры и мононенасыщенные жиры из таких источников, как орехи и лосось. Чтобы получить энергию для силовых тренировок, потребляйте богатую углеводами пищу из таких источников, как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и овощи. Также важно дополнить потребление калорий постными белковыми источниками калорий, такими как курица, индейка и рыба. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы получить подробное представление о том, какой тип калорий лучше всего подходит для ваших индивидуальных целей.