Молодая женщина делает выпады на песке.
Человеческое тело состоит из сотен мышц, каждая из которых классифицируется как скелетная, висцеральная или сердечная мышечная ткань. И сгибатели, и разгибатели являются скелетными мышцами, и у обоих есть уникальная функция в теле, связанная с движением суставов. Понимание того, что это за мышцы, как они работают и как их укреплять, может как дополнить, так и улучшить вашу ежедневную тренировку.
Сгибатели и разгибатели: из чего состоят скелетные мышцы
Важно сначала понять, что определяет скелетную мышцу. Скелетные мышцы находятся на кости, взаимодействуют с костями для движения и контролируются добровольно. Во время тренировки мы активируем группы скелетных мышц тела, чтобы они двигались и сжигали калории. В основе этого лежат сгибатели и разгибатели. Вместе они сгибают и выпрямляют суставы тела, чтобы создать движение и активировать другие группы мышц, вызывая мышечную активность - это еще один способ сказать «тренировка».
Как работают сгибатели
Сгибатели работают, чтобы сгибать сустав. Вы можете распознать распространенный термин упражнений прямо в слове «гибкий». Когда вы сгибаете мышцы, сгибатели сокращаются и тянут кость, создавая изгибающее движение сустава. Попробуйте представить себе сгибание рук на бицепс. Когда вы подтягиваете кулак к плечу, угол между предплечьем и бицепсом уменьшается, так как сгибающая мышца сжимается и сокращается.
Как работают экстенсоры
Разгибатели служат противоположной цели - разгибанию и разгибанию суставов. При сгибании бицепса мышцы-разгибатели сокращаются, когда кулак опускается от плеча. То же самое происходит при ходьбе или беге, поскольку разгибатели бедра сокращаются и возвращают бедро в анатомическое положение.
Укрепление сгибателей и разгибателей
Благодаря тому, что мышцы-сгибатели и разгибатели генерируют движение при выполнении упражнений, уже получают пользу от вашего обычного распорядка. Однако вы можете работать с конкретными группами сгибателей и разгибателей. Например, попробуйте выполнять сгибания запястий со штангой и растяжку жима ладонями, чтобы проработать сгибатели и разгибатели запястья. Растяжка и укрепление этих мышц может уменьшить скованность и болезненность, которые могут возникнуть, когда мышцы ослаблены или перегружены.