Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко, если у вас высокое кровяное давление.
Согласно «Вашему руководству по снижению артериального давления с помощью DASH», более 65 миллионов американцев страдают от высокого кровяного давления. Это состояние возникает, когда сила притока крови к стенкам артерии постоянно выше нормы, которая должна составлять 120 миллиметров ртутного столба, или мм рт. Ст., Более 80 мм рт. Ст. Или ниже. Если гипертония не лечится должным образом, это может привести к слепоте, сердечным заболеваниям или болезням почек. Изменение типа молока, которое вы пьете, - это лишь часть диетического подхода к лечению высокого кровяного давления.
Обезжиренный или обезжиренный
Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, диета рекомендует употреблять продукты и напитки с низким содержанием жира, например, обезжиренное и обезжиренное молоко. Цельное молоко богато насыщенными жирами: 1 стакан 3,25-процентного цельного молока содержит почти 8 граммов жира, из которых почти 4,6 грамма составляют насыщенные жиры. С другой стороны, обезжиренное или обезжиренное молоко содержит всего 0,2 грамма жира, из которых всего 0,125 грамма являются насыщенными жирами.
Избегайте жира
Жиры, особенно насыщенные и трансжиры, увеличивают риск набора веса, что, в свою очередь, повышает вероятность высокого кровяного давления. Если у вас уже было диагностировано высокое кровяное давление, лишний вес ухудшает ваше состояние. Гипертония также увеличивает риск других сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, который характеризуется накоплением жиров и других веществ в крови вдоль стенок артерий. Диета с высоким содержанием жиров усугубляет атеросклероз и другие сердечно-сосудистые проблемы.
Рекомендации
Согласно ChooseMyPlate.gov Министерства сельского хозяйства США, взрослые должны потреблять 3 стакана молочных продуктов в день и выбирать обезжиренные или обезжиренные сорта. Если вы потребляете молоко в первую очередь для получения кальция, вам следует подумать о том, чтобы добавить в свой рацион другие продукты, богатые кальцием, а не злоупотреблять молоком. Например, рыба, богатая полезными для сердца омега-3 жирами, которые также являются хорошими источниками кальция, включают консервированные сардины и лосось. Шпинат, капуста, окра и бобы также являются хорошими источниками кальция, и диета DASH рекомендует увеличить количество потребляемых овощей.
Соображения
Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», ваше лечение, включая диету, должно проходить под наблюдением врача. Ваш врач может порекомендовать вам эффективные лекарства, отпускаемые по рецепту, а также предложить другие диетические меры, которые вы можете принять, такие как сокращение потребления соли, нездоровой пищи и рафинированных углеводов, а также увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки и калия.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.