Молодым мужчинам необходимо принимать витамины, чтобы сохранять свое тело здоровым.
Если вы молодой человек в возрасте 20 лет, вам нужно научиться заботиться о своем теле сейчас, чтобы предотвратить болезни в будущем. Это включает ежедневное потребление витаминов. Это особенно важно, если вы плохо питаетесь. Плохое питание лишит ваше тело необходимого питания, необходимого для здоровья.
Незаменимые витамины Everday
Чтобы быть здоровым, вам необходимо правильно питаться, заниматься спортом и избегать вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Правильное питание включает ежедневное потребление необходимых витаминов. Молодым мужчинам нужны те же 13 основных витаминов, что и женщинам, но вам их нужно в большем количестве. 13 основных витаминов - это витамины A, C, D, E, K и восемь витаминов B. Витамины группы B - это тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, витамин B-6, витамин B-12 и фолиевая кислота.
Рекомендации по витаминам
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, существуют определенные требования к каждому из основных витаминов для молодых мужчин. Каждый день вы должны потреблять 900 микрограммов (мг) витамина A, 90 мг витамина C, от 1000 до 2000 международных единиц витамина D, 15 мг витамина E и 120 мкг витамина K. Текущие рекомендуемые суточные потребности для витаминов группы В - 1,2 мг тиамина, 1,3 мг рибофлавина, 16 мг ниацина, 5 мг пантотеновой кислоты, 30 мкг биотина, 1,3 мг B-6, 2,4 мкг B-12 и 400 мкг фолиевой кислоты.
Источники
Чтобы получить эти количества, вам нужно получать их через продукты, которые вы едите, или принимайте поливитамины. Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты, включающей в себя достаточное количество фруктов, овощей, нежирного мяса, орехов, семян и растительных масел. Витамины группы B содержатся в таких пищевых источниках, как листовые зеленые овощи, фасоль, горох, рыба, птица, мясо, яйца, обогащенные хлопья для завтрака и молочные продукты. Отличные источники витамина А - морковь и другие красочные овощи. Витамин С содержится в цитрусовых и овощах, таких как помидоры и брокколи. Витамин D содержится в таких продуктах, как яичные желтки, морская рыба и печень, но вы также производите витамин D естественным образом, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Витамин К естественным образом содержится в зеленых овощах и темных ягодах. Источники витамина Е включают растительные масла, орехи, семена и листовую зелень.
Соображения
По данным MedlinePlus, разрыв в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами уменьшился, но мужчинам нужно уделять больше внимания своему телу. Вам необходимо заботиться о своем теле, чтобы предотвратить хронические заболевания. Гарвардская школа общественного здравоохранения утверждает, что ежедневные упражнения в сочетании со здоровой диетой, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также необходимые витамины и минералы, могут снизить риск развития сердечных заболеваний, артрита и некоторых форм рака. Если вы не придерживаетесь здоровой диеты, рекомендуется ежедневно добавлять поливитамины в свой рацион, чтобы обеспечить ежедневное поступление необходимых витаминов.