Женщина смотрит в зеркало
Подкожный жир, жир, который вы можете почувствовать и схватить, находится между вашей кожей и брюшными стенками. Когда этот жир накапливается, он становится рыхлым и дряблым, из-за чего появляется скручивание живота. Закатывание желудка не только некрасиво, но и увеличивает риск развития предотвратимых заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Вы не можете избавиться от этого жира, просто тренируя область живота. Однако вы можете уменьшить талию, изменив диету и выполняя упражнения, которые снизят вес по всему телу.
Аэробика высокой интенсивности
Пара на велосипедах
Аэробные тренировки высокой интенсивности будут сжигать как висцеральный жир, который хранится в вашей брюшной полости, так и подкожный жир, который окружает ваши брюшные стенки. При регулярном выполнении аэробные упражнения могут снизить ваш общий вес, что приведет к постепенному исчезновению перекатов в животе. Harvard Health Publications предлагает ежедневно выполнять от 30 до 60 минут сердечно-сосудистых упражнений, чтобы похудеть. Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и катание на коньках - это аэробные упражнения средней и высокой интенсивности, которые помогут вам избавиться от висцерального и подкожного жира на животе.
Подъем по лестнице
Женщина на машине подъема по лестнице
Согласно Nutrihealth.com, подъем по лестнице сжигает в среднем 75 калорий в течение 15-20 минут. Лестницы обладают высокой аэробной способностью, что позволяет быстро достичь желаемой массы тела. Однако подъем по лестнице за пределами вашего дома, внутри высокого здания или на открытом стадионе также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Поднимайтесь по лестнице по 30 минут три раза в неделю, чтобы не только сбросить лишний вес, но и резко снизить риск развития заболеваний, связанных с избыточным жиром на животе.
Интервальная тренировка
Человек бежит
Чередование тренировок с высокой и низкой интенсивностью увеличивает выносливость. Это позволяет вам выполнять аэробные упражнения в течение более длительных периодов времени, тем самым повышая способность вашего организма сжигать жир на животе. Согласно «Нью-Йорк Таймс», исследование, проведенное в Журнале прикладной психологии, показало, что две недели интервальных тренировок удваивают выносливость и ограничивают истощение. Выберите сердечно-сосудистые упражнения, например бег, и чередуйте высокоинтенсивные и низкоинтенсивные движения. Бегите в быстром темпе в течение пяти минут и бегайте трусцой в течение двух минут, повторяя этот процесс до тех пор, пока вы не будете бегать не менее 30 минут, по крайней мере, три раза в неделю.
Круговые тренировки
Группа тренировки делает прыжки домкратами
По данным журнала «Фитнес», круговые тренировки позволяют людям сжигать на 30 процентов больше калорий, чем обычные аэробные тренировки. Во время круговой тренировки вы переключаетесь с одного высокоинтенсивного движения на другое на определенный период времени. Круговая тренировка часто сочетает в себе силовые упражнения и упражнения для сердечно-сосудистой системы. В качестве силового упражнения выберите упражнение, которое прорабатывает мышцы живота. Переключайтесь между упражнениями для брюшного пресса, такими как скручивания, и мощными сердечно-сосудистыми движениями, такими как прыжки, чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно укрепить мышцы живота.