Правильная поза для сна может облегчить боль, неправильная может усугубить ее. Например, имеет значение, вытягиваете ли вы ноги, лежа на боку, или сворачиваетесь, как эмбрион.
Не секрет: то, как вы спите, сильно влияет на ваше самочувствие. Поза для сна также играет важную роль.
Любой, у кого есть боли в спине или напряжение, должен попытаться заснуть лежа на спине, положив руки по бокам, рекомендует Бернхард Диккрайтер, специалист по физиотерапии и реабилитационной медицине в суставной клинике Гундельфинген.
Эта позиция приближается к S-образной форме позвоночника, вес тела распределяется равномерно. Эффект: шея и позвоночник успокаиваются.
Правильная поза для сна: тонкости лежания на боку
Боковое положение тоже хорошо. Здесь нужно учитывать несколько тонкостей: если вы лишь слегка сгибаете колени, вы растягиваете позвоночник и мышцы передней поверхности бедер и икр.
Если вы каждый день сидите в офисном кресле, вы можете противодействовать возможному сокращению.
Фотогалерея: 11 советов для лучшего сна
Поза при хронической боли в спине
При хронических болях в спине Диккрайтер советует лежать на боку с согнутой спиной. Это эмбриональное положение - с согнутыми руками и ногами - может принести облегчение, потому что межпозвонковые суставы открываются и расслабляются.
Спящие на животе напрягают спину и шею
Положение лежа довольно тяжело для спины и часто заставляет напрягаться шею. Это не всегда преимущество, говорит Диккрайтер.
Но если вам нравится так спать, вам не о чем беспокоиться. "Вы не убьете себя, спя на животе."
Вообще, во сне вы часто незаметно меняете позу несколько раз. И это хорошо, как объясняет врач: укрепляет мышцы и разгружает межпозвонковые диски.