Когда я был ребенком, я никогда не тренировал тяжелоатлеты Жаль, потому что они очень помогли бы мне как силовому спортсмену. Справедливости ради, не я один не делал много взрывных подъемов. В то время большинство внеуниверситетских спортивных программ не следовали какой-либо реальной методике силовых и физических упражнений.
Но я регулярно тренировался, и со временем стал машиной для жима лежа. Мои сверстники, журналы по бодибилдингу и мои футбольные тренеры во многом способствовали этому конкретному результату.
Я не лажу на скамейке запасных. На самом деле, в краткосрочной перспективе это было хорошо для меня как для спортсмена Это, безусловно, увеличило силу моей верхней части тела, что хорошо сочеталось со спортом, которым я занимался. Но, к сожалению, в долгосрочной перспективе жим лежа сыграл немалую роль в усугублении моих измученных плеч.
Проблемы со структурой плеча
В детстве мне повезло, что я почти не получал травм в начальной, средней и старшей школе. Единственным исключением была моя хроническая и острая боль в плече.
Честно говоря, большая часть этого состояния может быть связана с моими индивидуальными антропометрическими данными и строением костей. Я был костлявым маленьким ублюдком.
Независимо от того, я думаю, что в современном мире приличный спортивный тренер или тренер быстро понял бы, что у меня есть некоторые структурные проблемы в плечевом суставе. Они, вероятно, также пришли бы к выводу, что жим лежа был не лучшим движением для меня. Оглядываясь назад, я хотел бы, чтобы кто-нибудь сказал мне, что достаточно, когда дело касается жима лежа.
Проблема с устойчивостью
К 2007 году мои тренировки немного застопорились, и я начал баловаться с подпольной интернет-методологией под названием CrossFit. После нескольких месяцев обучения я копал его. По мере того, как мой интерес рос, я начал пытаться освоить некоторые из более сложных аспектов В частности, те, которые связаны с гимнастикой и олимпийской тяжелой атлетикой.
Конечно, я не знал, что, черт возьми, я делаю, и доступные ресурсы того времени были теневым отражением того, что мы имеем сейчас. Но, как и большинство тупоголовых, я начал загонять пресловутый квадратный колышек в круглое отверстие и пробивался сквозь боль.
“И опять же, имейте в виду, что никто никогда не говорил мне, что у меня проблемы с подвижностью плеча. Ни одного спортивного тренера, медика или врача. Никто.”
У меня почти сразу начались проблемы Как дурак, я изо всех сил боролся с болью в плече, пытаясь добиться приличного приседания и рывка над головой. Это бесило. Я смотрел видео о женщинах вдвое меньше меня, поднимающих больший вес, чем я. Это было трудно проглотить пилюлю.
На самом деле у меня сильно болели плечи. Мне было трудно, если не невозможно, занять приличную позицию в стойке на грудь, и мой присед над головой превратился в адский кошмар. И опять же, имейте в виду, что никто никогда не говорил мне, что у меня проблемы с подвижностью плеча. Ни один спортивный тренер, медик или врач. Никто.
Поэтому я продолжал поглощать все ресурсы, доступные для тяжелой атлетики, и я потянулся и скривился во время многих сеансов приседаний над головой После нескольких месяцев боли и страданий мой подвижность плеч не улучшилась, а мой рывок сделал меня похожим на страдающего артритом жирафа на роликах.
Ищите эксперта, которого вы уважаете
После года страданий я решил найти эксперта. Мой приятель пригласил меня посетить олимпийскую сертификацию по тяжелой атлетике CrossFit, которую он проводил в своем спортзале. По воле судьбы тренер Майк Бургенер преподавал именно эту сертификацию.
В настоящее время многие люди очень гордятся тем, что они демонстраторы Бургенера во время сертификации. Но я не могу честно сказать, что «гордость» была тем, что я чувствовал, когда тренер Бургенер выставил меня в центр выступать перед моими друзьями и сверстниками.
Честно говоря, не было никакого злого умысла, когда тренер Бургенер показал мне несколько разных движений. Вскоре стало очевидно, что я физически неполноценная противоположность идеальной демо-девушки, которая ранее считалась идеальной.
«По мнению эксперта Бургенера, единственным жизнеспособным решением для меня было покончить с приседаниями над головой и просто использовать рывок в разрезе, как Эверетт»
Как бы это ни было «шокирующе», оказалось, что моим самым большим ограничением была подвижность плеч. В течение дня тренер Бургенер работал со мной один на один. Затем он тактично сообщил классу, что моя неподвижность плеча, вероятно, не поддается лечению.
Затем он поделился историей об одном из своих звездных учеников, Джоше Эверетте. Оказывается, у Эверетта была такая же дисфункция, и Бургенер и его команда потратили большую часть двух лет, пытаясь исправить его состояние, но безрезультатно. По экспертному мнению Бургенера, единственным жизнеспособным решением для меня было покончить с приседаниями над головой и просто использовать рывок, как у Эверетта.
Разрешите себе остановить боль
Вы можете подумать, что я расстроюсь или расстроюсь из-за такого результата. Но это было совсем не так. Я был в восторге от этой новости. Мне больше не нужно было выбивать из себя все дерьмо, чтобы добиться идеального приседания над головой. Я был просто в восторге.
В конце концов, тренер Бургенер просто разрешил мне перестать пытаться делать то, что я не мог сделать. Как бы глупо это ни звучало, это было все, что мне потребовалось чтобы пройти мою точку преткновения.
К сожалению, я до сих пор вижу этот тип поведения у людей почти восемь лет спустя. Это раздражает меня до бесконечности. Самоунижение - нездоровое и ненормальное занятие Я часто умоляю таких людей учиться на моих ошибках и не поддаваться волшебной силе интернета.
И самое смешное, что после занятий с тренером Бургенером мои плечи улучшились. Динамический характер раздельного рывка на самом деле помог увеличить длину грудных мышц, что привело к увеличению диапазона движений. Оглядываясь назад, можно сказать, что статическая природа приседаний над головой через плечевой сустав была причиной большинства моих проблем.
Будь честен с собой
Мораль моей истории такова: не становитесь жертвой произвольных стандартов движения, которые могут вам не подойти. Мы должны принять определенные факты о нашей способности двигаться. Независимо от того, связано ли это с предыдущей травмой, дисфункцией или недостатком атлетизма, важно быть честным с самим собой.
«Нет необходимости зацикливаться на догматических принципах, когда ваше тело посылает вам негативные сигналы обратной связи»
Люди, которые непредвзято смотрят на свои тренировочные цели и имеют хорошего тренера, всегда могут найти обходной путь. Нет необходимости зацикливаться на догматических принципах, когда ваше тело дает вам отрицательные сигналы обратной связи. Я, конечно, могу понять и могу засвидетельствовать психологическую боль, которую вы испытываете, когда вы вынуждены достичь цели, а ваше тело просто не подчиняется. Это отстой. Я понимаю. Но стоит ли из-за этого травмироваться?
В конце концов, мне просто понадобилось, чтобы кто-то, кого я уважал, дал мне альтернативный маршрут к тому же пункту назначения, чтобы наконец успокоиться. Как ни странно, этот ментальный прорыв привел к физический тоже. Вот почему так важно окружить себя поддерживающими людьми, которые думают о ваших интересах.
Результаты обучения во многом зависят от вашей способности решать задачи. Вы не можете решить проблему, повторяя одни и те же действия снова и снова и ожидая другого результата.