Укрепляющие и растягивающие элементы йоги могут помочь вам улучшить выравнивание позвоночника.
Прежде чем пытаться исправить положение позвоночника самостоятельно, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет более серьезной основной проблемы. При некоторых дисбалансах позвоночника мануальный терапевт не нужен. Если у вас нет серьезных медицинских проблем, методы растяжки, укрепления и расслабления могут помочь вам улучшить вашу осанку и выравнивание позвоночника. Веб-сайт Spine-Health подчеркивает, что упражнения являются наиболее важным фактором, способствующим здоровью позвоночника. Включите упражнения в свой распорядок дня, чтобы увеличить силу и компенсировать мышечный дисбаланс, который может способствовать неправильному расположению позвоночника.
Шаг 1
Определите в своем повседневном образе жизни вещи, которые могут мешать правильному выравниванию позвоночника. Например, если вы проводите долгие часы, сутулясь в офисном кресле, регулярно носите обувь без поддержки или спите на животе, вам может потребоваться внести изменения в эти области своей жизни, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.
Шаг 2
Отдыхайте спиной во время работы. Согласно Spine-Health, вы оказываете большее давление на спину сидя, чем стоя. Убедитесь, что вы сидите прямо, ноги не скрещены и под углом 90 градусов, чтобы уменьшить ненужное давление. Если вы регулярно скрещиваете ноги, это может нарушить выравнивание позвоночника.
Шаг 3
Используйте мяч для стабилизации в качестве офисного стула на короткое время в течение дня. По данным Американского совета по упражнениям, сидение или выполнение упражнений на мяче для стабилизации поможет укрепить основные мышцы пресса, бедер и спины, что способствует улучшению осанки. Вам не нужно отказываться от удобного офисного кресла, просто используйте мяч для стабилизации в течение 20 минут в начале дня, а затем снова в течение 20 минут после обеда.
Шаг 4
Регулярно гуляйте и разминайтесь. Движение усиливает приток крови к позвоночнику и способствует подвижности и диапазону движений, что упрощает поддержание правильного положения позвоночника.
Шаг 5
Ежедневно выполняйте упражнения, в том числе кардио и силовые тренировки с малой нагрузкой на тренировку. Повышение силы, особенно в спине и прессе, может помочь вам улучшить осанку и выровнять позвоночник.
ШАГ 6
Добавьте йогу в свой распорядок дня. Йога включает в себя серию упражнений, которые растягивают и укрепляют как переднюю, так и заднюю части тела, помогая выровнять мышечный дисбаланс. Spine-Health отмечает, что йога может улучшить осанку и выравнивание позвоночника.
Шаг 7
Спите так, чтобы поддерживать позвоночник. Ваш позвоночник должен иметь возможность отдыхать, расслабляться и восстанавливаться во время сна; если вы просыпаетесь окоченевшим, возможно, вы захотите заняться потенциальными проблемами. Если вы спите на боку, положите под колени тонкую подушку. Если вы спите на спине, положите подушку под колени и полотенце под шею. По возможности не спите на животе.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.