Как выровнять мышцы живота
Скульптурный пресс с идеальной симметрией - как по вертикали, так и по горизонтали - может стать целью для любого, кто действительно пытается прийти в форму. Однако, как вы могли заметить, человеческое тело не всегда подчиняется приказам. Вы усердно тренируетесь, но получаете неодинаковые результаты? Взгляните на некоторые возможные причины и, надеюсь, решения.
Бросить огонь в жир
«Если у вас есть четкость в верхней части пресса, но не в нижней части пресса, проверьте наличие слоя жира на нижней части пресса», - сказал личный тренер из Лос-Анджелеса Дэвид Нокс, автор книги «Школа тела: новое руководство для улучшения движений». в повседневной жизни. Решение: похудеть, помня о том, что «точечное уменьшение» - это миф, и что эволюция оставила нам тенденцию накапливать больше жира в нижней части живота, чем где-либо еще. Тем не менее, кардио-упражнения для сжигания жира могут помочь вам избавиться от выпуклости, которая нарушает ваши пропорции.
Сбалансированный распорядок дня
Если проблема не в жировой ткани, проверьте свои упражнения, - посоветовал Нокс. «Многие люди думают, что скручивания - это ответ на все проблемы, но они мало влияют на нижнюю часть прямых мышц живота. Вы должны работать с ними от лобковой кости до грудной клетки. Это означает, что ноги задействованы, прорабатывая сгибатели бедра и косые мышцы живота », - добавил он. Также стоит иметь в виду, что у вас может быть идеальный пакет из шести, но без реальной силы ядра и без баланса.
Проверьте свою осанку
Если нижняя часть живота выталкивается наружу, но верхняя часть живота приподнята и поддерживается, возможно, у вас просто неправильная осанка. То же самое касается и верхней части живота, но нижней части живота плоской.
Если ваш пресс неровный, убедитесь, что ваш распорядок охватывает верхнюю и нижнюю части пресса.
Помощь для любовных ручек
Ручки любви - это, скорее всего, слабые косые мышцы живота, два слоя мышц, обрамляющих прямые мышцы живота. Они простираются по диагонали через живот, помогая удерживать живот, играя важную роль в стабилизации кора. Наклоны позволяют вашему ядру вращаться. Вы можете получить более четкие косые мышцы живота, выполняя упражнения на скручивание, хотя их следует выполнять осторожно, поскольку они могут вызвать проблемы с поясницей. Упражнения на скручивание с легким сопротивлением, такие как русский скручивание, ходьба с скручиваниями и скручивание планкой на стабилизирующем мяче, хороши для подтягивания боковых сторон.
Помятые банки в вашей упаковке из шести штук
Прямая мышца живота - это большая и продольная мышца, лежащая в основе пресловутой шестерки, но определение обеспечивается связками соединительных скелетных мышц, известными как сухожильные пересечения. У кого-то есть шесть или восемь пачек, а у кого-то всего четыре или даже три. Это просто природа делает свое дело, и, к сожалению, сказал Нокс, с этим ничего не поделаешь, потому что пересечения сухожилий не реагируют на упражнения.