Придайте своей игре немного привлекательности с помощью этого мощного приема от быстрого нападающего сборной Англии Пола Саки
Установка блинов во время тренировок по регби поможет нарастить мышечную массу, но этого недостаточно, если вы хотите еще и спортивную силу и скорость. «Мой тренер говорит мне, что скорость вы получаете в тренажерном зале, а силу и технику - на беговой дорожке», - говорит английский регбист Пол Саки, - «поэтому я поднимаю немного более легкие веса взрывным способом».
Но недостаточно выбрать какой-то старый силовой прием. «Мы разработали взрывной жим лежа специально для регби», - говорит Саки.«После того, как вы нарастите мышечную массу в жиме лежа, вы можете тренировать быстросокращающиеся волокна с помощью этого движения, чтобы придать вам взрывную силу, необходимую для преодоления подкатов. Просто убедитесь, что у вас под рукой есть партнер по тренировке, который сможет вас заметить. когда ты их делаешь."
Разнообразьте свои тренировки, включив в них бросок медицинского мяча через голову (см. ниже) - еще одно упражнение, специально разработанное для регби, которое поможет вам развить взрывную силу.
Как делать взрывной жим лежа
Сеты4Повторения 5
- Опустите штангу как можно дальше, держа ее прямо.
- Взрывно толкните штангу вверх, позволяя ей выскользнуть из рук.
- Используйте пару наблюдателей, чтобы контролировать штангу после того, как вы ее отпустите.
Бросок набивного мяча через голову
Сеты3Повторения 8
Это движение воздействует на заднюю цепь мышц, которые проходят от икр до верхней части спины. Это отличное упражнение, специально предназначенное для регби, которое поможет везде: от отбора мяча до коридора.