Примите более широкую стойку для выполнения становой тяги, которая уменьшит нагрузку на поясницу
Становая тяга - одно из самых важных упражнений в шкафчике любого серьезного любителя тренажерного зала, но с ним может быть сложно освоиться, особенно если вы новичок в тренажерном зале. Небольшие недостатки в вашей технике могут привести к потенциально серьезным травмам, особенно в нижней части спины, поэтому с этим движением, безусловно, следует быть осторожным, пока вы не убедитесь, что ваша техника идеальна.
Так что, если вас беспокоит нагрузка на поясницу, становая тяга сумо - отличная альтернатива. Это простой вариант, в котором вы регулируете ширину стоп. Это изменение приближает верхнюю часть тела к земле и, таким образом, уменьшает то, как далеко вам нужно наклоняться, чтобы ухватить вес.
Изменив стойку, вы также сместите фокус упражнения с подколенных сухожилий на ягодицы и бедра. Выполнение подобных вариаций становой тяги воздействует на ключевые мышцы под другим углом, чем при стандартном движении, поэтому вы обнаружите, что становая тяга сумо в конечном итоге улучшает ваши результаты в самой становой тяге. Это означает, что даже если вы уверены, что ваша становая тяга находится в идеальной форме, стоит добавить вариант сумо в свои тренировки в тренажерном зале.
Как делать становую тягу сумо
Встаньте, расставив ноги шире плеч, а пальцы ног должны быть направлены под углом 45°, а не прямо вперед. Согнитесь в бедрах, чтобы опуститься и взяться за перекладину. Выбирайте любой хват, который вы обычно используете для становой тяги, будь то верхний или смешанный хват, с одним хватом снизу и одним сверху.
Убедитесь, что в этом нижнем положении ваша спина ровная, и будьте осторожны, не округляйте ее ни в какой момент во время упражнения. Проведите пятками и выпрямите колени и бедра, чтобы поднять штангу на высоту середины бедра. В верхней точке движения отведите плечи назад, затем осторожно опустите штангу обратно на землю, стараясь не округлять спину.