Объедините эти два основных упражнения для проверки всего тела
Румынская становая тяга и тяга штанги в наклоне - отличные упражнения, воздействующие на заднюю цепь - мышцы, идущие вверх по задней части тела. Тяга - одно из лучших упражнений для спины, а становая тяга творит чудеса с силой нижней части тела, особенно на ягодицах и подколенных сухожилиях.
Сочетание этих двух упражнений создает чудовищное движение, задействующее мышцы всего тела. Наряду с объяснением того, как выполнять это движение, ниже вы также найдете тренировку, включающую его. Застревайте.
Как выполнять румынскую становую тягу для гребли
Встаньте, держа штангу или гантели перед бедрами хватом сверху. Напрягите корпус и держите спину прямо, наклоняясь вперед в бедрах и опуская штангу к голеням. Поднимите штангу к груди, ведя локти и сжимая лопатки вместе, затем снова медленно опустите ее. Поднимите бедра вперед, чтобы снова встать.
Используйте это упражнение на тренировке
Эта быстрая тренировка состоит из четырех упражнений, сочетающих движения верхней и нижней части тела, которые бросят вам новые вызовы и сэкономят время в тренажерном зале. Относитесь к нему как к циклу, разделяя минуту на периоды работы и отдыха для каждого упражнения и повторяя столько подходов, сколько захотите.
1 Выпад, чтобы нажать
Встаньте, держа гантели в каждой руке за плечами. Сделайте большой шаг вперед на одной ноге и опуститесь, пока оба колена не согнутся под углом 90°. Оставайтесь в положении выпада, пока выжимаете гири над головой, затем опустите их обратно на плечи и толкните переднюю пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Чередуйте ноги при каждом повторении.
2 Приседания, сгибание рук и пресс
Это упражнение сочетает в себе три разных движения. Встаньте, держа гантели по бокам. Согните колени и отведите ягодицы назад, чтобы присесть, затем вернитесь в положение стоя и поднимите гирю к плечам. Отсюда нажмите гантели над головой, затем переверните жим и согнитесь, чтобы вернуть гантели в стороны.
3 Румынская становая тяга на гребле
Как указано выше.
4 Складной нож для гимнастического мяча для отжиманий
Примите положение планки, положив голени на спортивный мяч. Перекатите мяч вперед, подтянув колени к груди, сохраняя верхнюю часть тела как можно более неподвижной - не выгибайте спину. Затем выкатите мяч обратно и выполните отжимание ногами на мяче, опуская грудь близко к полу, прежде чем снова нажать вверх.