Увеличьте объем грудных мышц с помощью этого одностороннего упражнения для груди
Когда вы думаете о лучших упражнениях для груди, первое, что, вероятно, приходит на ум, - это жим лежа с тяжелой штангой. Вы, вероятно, не думаете о тренажере на тросе, но тем не менее, подъем на тросе на одной руке - один из наиболее эффективных способов прокачать грудные мышцы, и вдобавок он служит дополнительной тренировкой пресса.
Добавьте это в свою тренировку сегодня, используя наше руководство по форме и тренировку на канатном тренажере, которая включает в себя подъем одной руки на тросе.
Как выполнять полет на тросе на одной руке
Встаньте боком к канатной машине, держа высокий трос в руке, ближайшей к машине. Разделите стойку так, чтобы нога, находящаяся дальше от тренажера, была вперед. Держите корпус напряженным на протяжении всего упражнения, чтобы противостоять вращательному натяжению троса и усилить преимущества упражнения для пресса. Медленно потяните трос вниз и через тело, затем подконтрольно поменяйте направление движения. Выполните все повторения на одной стороне, затем поменяйтесь местами.
Используйте трос на одной руке на тренировке
Как только вы закрепите за собой место на тренажёре, воспользуйтесь этим с пользой, выполнив тренировку из пяти движений, включающую махи на тросе на одной руке.
1 Рубка дерева от высокого к низкому
Держите трос обеими руками на уровне головы, стоя боком к тренажеру, расставив ноги шире ширины плеч и согнув колени. Опустите трос вниз и поперек к противоположному колену, затем верните его в исходное положение. Выполните все повторения на одной стороне, затем поменяйтесь местами.
2 Выпад на тросе
Встаньте лицом к канатному станку, держа обеими руками низкий трос. Стойте на достаточном расстоянии от машины, чтобы кабель был натянут. Сделайте выпад вперед и опуститесь, пока оба колена не согнутся под углом 90°, затем вернитесь в положение стоя. Чередуйте ноги при каждом повторении.
3 Высокая тяга
Прикрепите длинную перекладину к низкому тросу и держите ее обеими руками. Подтяните штангу к груди, разведя локти в стороны и опустив плечи, затем медленно опустите штангу.
4 Одноплечевая тросовая петля
Как указано выше.
5 Приседания и гребля
Прикрепите небольшую перекладину к нижнему тросу и держите ее обеими руками лицом к машине. Подтяните штангу к прессу и приседайте, пока бедра не станут параллельны земле. Затем вытяните руки, чтобы переместить штангу обратно к тренажеру, и подтяните ее обратно к прессу, когда встаете.