Ваши артерии могут быть заблокированы до 70 процентов без каких-либо симптомов, что позволяет вам какое-то время вести себя как обычно.
Избыток холестерина, жира и кальция может скапливаться вдоль стенок артерий, образуя бляшки и ограничивая кровоток. Это сужение и уплотнение артерий, называемое атеросклерозом, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Когда кровеносные сосуды сужаются или закупориваются, органы, ткани и нервы не получают необходимый им кислород и питательные вещества. Если поражены артерии, ведущие к сердцу, у вас может быть стенокардия или сердечный приступ. Если приток крови к мозгу нарушен, это может привести к инсульту. К счастью, вы можете обратить вспять атеросклероз, изменив образ жизни.
Шаг 1
Снизьте потребление холестерина с пищей. «Плохой» холестерин липопротеидов низкой плотности в крови является основной причиной образования зубного налета. Вы можете снизить уровень холестерина ЛПНП, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, например овсяные хлопья, и добавляя в свой рацион растительные стеролы. Такие продукты, как апельсиновый сок и йогурт, в настоящее время обогащаются растительными стеролами, которые блокируют абсорбцию холестерина ЛПНП. По данным Mayo Clinic, 2 г растительных стеролов - это количество, которое содержится в двух 8-унциях. стаканы обогащенного апельсинового сока могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 10 процентов.
Шаг 2
Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Омега-3, содержащиеся в диком лососе и другой жирной рыбе, обитающей в холодной воде, представляют собой тип полиненасыщенных жиров, которые могут снижать кровяное давление, снижать уровень триглицеридов - другого типа холестерина, который может вызвать атеросклероз - и повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Хотя есть некоторые вегетарианские источники омега-3, такие как грецкие орехи, семена льна и портулаков, самые высокие концентрации DHA и EPA, два типа омега-3, которые, как считается, обеспечивают наибольшую пользу, содержатся в скумбрии, сардинах, лососе и сельдь. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует две бутылки по 7 унций. порции рыбы еженедельно.
Шаг 3
Соблюдайте диету с низким содержанием жиров. Доктором Дином Орнишем была разработана первая диета, способная обратить вспять атеросклероз и предотвратить сердечные заболевания. Это ово-лакто-вегетарианская диета с низким содержанием жиров, которая ограничивает простые углеводы и исключает насыщенные жиры. Программа Орниша рекомендует, чтобы 70 процентов ваших калорий поступало из цельного зерна, углеводов с высоким содержанием клетчатки, 20 процентов ваших калорий приходилось на белок и только 10 процентов ваших калорий приходилось на жиры. Для сравнения, по данным AltMD, типичная американская диета состоит до 50% жира. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы не более 30 процентов вашего рациона составляли жиры.
Хотя доказано, что диета полностью исключает атеросклероз, многим людям трудно придерживаться этой диеты в течение длительного времени; он очень строгий и не допускает употребления мяса, рыбы, орехов, семян или масел. Для этого требуются добавки рыбьего жира с омега-3, но есть рыбу нельзя из-за высокого содержания жира.
Кончик
Помимо изменений в питании, бросьте курить, регулярно занимайтесь спортом, ограничьте потребление алкоголя и поддерживайте здоровую массу тела, чтобы обратить вспять атеросклероз.
Если одного изменения образа жизни недостаточно для снижения уровня холестерина, врач может порекомендовать лекарства, например статины или ниацин.
Предупреждение
Высокий уровень холестерина часто является признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет или заболевание печени и почек. Ваш врач может помочь определить причины вашего повышенного холестерина и атеросклероза, а также выбрать лучшие варианты лечения.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.