Начните с небольшого веса, потому что для этого движения вам не нужно много
- Сядьте в верхнее вытягивание шкив.
- Возьмите бар на ширине плеч рукоятка и втяните лопатку.
- Откиньтесь назад так, чтобы ваша грудь была направлена к потолку.
- Опустите локтями вниз и сожмите внизу.
В связи с этим, какой ширины должен быть хват для вытягивания вниз?
С прямой спиной возьмитесь за гриф сверху рукоятка, ваши руки полностью вытянуты, и ваши руки примерно на два ширины плеч. Потяните лопатки вниз и назад, прижимая штангу к груди.
Во-вторых, что работает боковое вытягивание? В боковое вытягивание, или верхнее вытягивание forshort - сложное упражнение, работает мышцы спины, особенно широчайшие мышцы спины. Наращивание этой мышцы принесет значительные функциональные и эстетические преимущества для спины.
В связи с этим, как вы выполняете тягу широким хватом?
Согните колени и держите штангу наклоном рукоятка, Шире чем на ширине плеч. Слегка наклонитесь назад, держа спину прямо, затем задействуйте мышцы спины, чтобы подтянуть штангу к пупку.
Как вы выполняете тягу сидя широким хватом?
Сядьте лицом к кабельный ряд машины и поставьте ноги на подножки. Возьмитесь за длинную перекладину шире плеч. рукоятка и сдвиньте нижнюю часть назад, пока ваши колени не станут почти прямыми. Ваш торс должен быть наклонен вперед, а руки должны быть полностью вытянуты.