Используйте это вращательное упражнение, чтобы по-новому бросить вызов своему корпусу
Когда большинство людей думают об упражнениях на пресс, их мысли естественным образом переключаются на такие движения, как скручивания и подъемы ног. Все они могут быть полезны для вашего корпуса, но все они требуют от вас только движений тела вперед и назад. Если вы будете придерживаться исключительно этой плоскости движения (называемой сагиттальной плоскостью), тогда части вашего корпуса будут легко перемещаться.
Добавьте к тренировке пресса вращательные упражнения, такие как вращение троса, и вы убедитесь, что ваши косые мышцы особенно эффективны. Это отличное упражнение для тех, кто хочет иметь сильный и функциональный корпус, но если вы играете в гольф, то это обязательное занятие, поскольку вся эта сила вращения напрямую преобразуется в размах клюшки. Это также поможет собрать упаковку из шести кубиков, если это есть в вашем списке дел.
Как вращать кабель
Прикрепите ручку к канатной машине на уровне груди. Возьмите рукоятку обеими руками и встаньте боком к тренажеру, расставив ноги шире плеч, но повернув туловище и вытянув руки в сторону тренажера.
Ваш вес будет приходиться на ногу, ближайшую к тренажеру. Поверните верхнюю часть тела от тренажера, чтобы провести рукоятку мимо тела в другую сторону, перенося вес на другую ногу при повороте. Во время вращения держите руки прямыми и сосредоточьтесь на использовании пресса, а не рук, для придания силы движению. Медленно поверните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.
Если у вас нет доступа к канатному тренажеру и вы хотите попробовать это движение, вы также можете выполнять упражнение, используя эспандер, прикрепленный к фиксированной точке.