Журнал упражнений.
Если вы пытаетесь похудеть или готовитесь к важному мероприятию, отслеживание своего прогресса может помочь вам не сбиться с пути. Записав выполненные упражнения, количество времени, которое вы потратили на кардио и другие факторы ежедневных тренировок, вы сможете лучше понять, что работает хорошо, а что вам, возможно, нужно улучшить. Используя программу для работы с электронными таблицами, создайте простую диаграмму, которую вы можете распечатать и заполнить ручкой или карандашом по мере продвижения.
Шаг 1
Откройте программу для работы с электронными таблицами и создайте новый файл, выбрав «Файл», а затем «Создать» или «Создать из шаблона». Если в вашей программе есть доступные шаблоны, выберите шаблон стиля «рабочая книга» или тот, который автоматически создает вертикальные и горизонтальные ячейки на странице.
Шаг 2
Введите «Дата» в ячейку «A1» в левом верхнем углу листа.
Шаг 3
Перейдите к ячейке «C1» - две ячейки справа от верхнего левого угла страницы - и введите «Cardio Type». В следующей ячейке справа введите «Кардио-длина». В следующей ячейке справа введите «Как я себя чувствовал». Кардио - важная часть упражнений, и вы должны заниматься им не менее 150 минут каждую неделю в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США. Это сокращается до 30 минут в день пять дней в неделю.
Шаг 4
Составьте список - на листе бумаги или в текстовом документе на вашем компьютере - всех силовых тренировок, которые вы выполняете регулярно, таких как сгибания рук на бицепс, разгибание ног, подтягивания или приседания.. Силовые тренировки являются еще одним важным компонентом регулярных упражнений, и HHS рекомендует всем взрослым выполнять силовые упражнения для всего тела два дня в неделю.
Шаг 5
Пропустите одну ячейку и перейдите к ячейке справа от ячейки «Как я себя чувствовал». Введите одно из силовых упражнений из вашего списка, например «Сгибание рук на бицепс». Справа от этой ячейки введите другое выполняемое вами силовое упражнение. Продолжайте добавлять ячейки для каждого выполняемого упражнения, пока не исчерпаете список. Когда вы закончите, сохраните файл.
ШАГ 6
Перетащите курсор из верхнего левого угла таблицы вправо, выделив все столбцы, которые вы создали для своих типов упражнений, а также несколько пустых ячеек столбцов для размещения других типов силовых тренировок, которые вы можете выполнять. Также перетащите курсор в нижнюю часть экрана, чтобы было выделено около 20 строк - вертикальных ячеек в документе. Затем выберите «Файл» и «Область печати» или аналогичную функцию, которая распечатает выбранную вами область.
Шаг 7
Впишите дату тренировки в столбец «Дата» журнала тренировки, а затем заполните остальные ячейки по мере их завершения. Для ячеек силовых тренировок запишите количество поднятого вами веса, а также количество выполненных повторений; например, для сгибания бицепса ячейка может выглядеть как «20/15». Когда вы израсходуете все 20 вертикальных ячеек (то есть вы отработали 20 раз), распечатайте еще одну копию журнала тренировки и начните заново. Вы также можете заполнить этот документ прямо на своем компьютере, чтобы вести электронный журнал своих тренировок, но это означает, что вам нужно иметь под рукой компьютер или электронное устройство, пока вы выполняете тренировки.
Вещи, которые вам понадобятся
- Программное обеспечение для работы с электронными таблицами
- Ноутбук
- Ручка
Кончик
Журнал тренировки может содержать любую информацию, которую вы хотите отслеживать. Вы также можете добавить ячейки для измерения веса, талии и других физических величин. Если вы не слишком разбираетесь в технологиях, создайте этот журнал тренировок, нарисовав столбцы и строки на листе бумаги, а затем заполните столбцы даты и упражнения по своему желанию.