Вращающая манжета - это группа мелких мышц и сухожилий, которые перемещают и стабилизируют вашу руку в неглубокой плечевой впадине. Поскольку вращающая манжета допускает широкий диапазон движений плеча, травмы являются обычным явлением. Травмы вращательной манжеты вызывают слабость и боль, особенно при поднятии руки выше уровня плеча. Для заживления кровь должна насыщать вращательную манжету кислородом и питательными веществами. Таким образом, реабилитация вращательной манжеты требует лечения кровообращения, чтобы стимулировать приток крови к травмированной области. Если вы не травмированы, усиление кровообращения в вращающей манжете может помочь предотвратить травмы.
Активный отдых
Если вы испытали травму вращающей манжеты плеча, дайте плечу отдыхать четыре или пять дней после травмы или пока опухоль не спадет. Отдых - это не полное бездействие, а активный отдых. Включите в свой распорядок дня движения без нагрузки, если позволяет боль, и постарайтесь не делать упор на плечо. Отдых снимает отек плеча, а умеренная активность способствует постоянному притоку крови к травмированной области. Мягкое движение плеча предотвращает скованность сустава и атрофию мышц, а также снижает риск развития замороженного плеча.
Ледяная и тепловая терапия
Если у вас воспалено плечо, приложите к нему лед, чтобы уменьшить отек. Избегайте тепла в это время, потому что это усиливает воспаление. Через четыре или пять дней после травмы или после того, как воспаление утихнет, приложите тепло к плечу, чтобы улучшить кровообращение. Если возможно, приложите влажное тепло. Хорошими источниками тепла являются парные, горячий душ, влажные полотенца с подогревом, грелки и грелки. Тепло не только улучшает кровообращение, но и облегчает спазмы и мышечное напряжение. Если вы хотите снизить риск развития травмы вращающей манжеты плеча, перед тренировкой можно нагреть плечо.
Массаж и кровообращение
Массаж может помочь уменьшить боль и скованность, связанные с тендинитом вращательной манжеты плеча. Массаж также расслабляет мышечные спазмы, что способствует дальнейшему выздоровлению. Даже у здоровых людей массаж глубоких тканей стимулирует приток крови к этой области, снимая напряжение в мышцах, которое в противном случае заблокировало бы кровоток. Включите в свою фитнес-программу регулярный массаж, чтобы избежать травм.
Движение и циркуляция
Если ваша вращательная манжета повреждена, вводите в программу терапии все больше и больше движений по мере заживления плеча. Работайте на грани своей боли и диапазона движений, увеличивая свое движение по мере того, как диапазон движений увеличивается, а боль уменьшается. В ситуациях, когда ваше плечо остается неподвижным в течение длительного периода времени, периодически двигайте плечом, чтобы обеспечить достаточное кровоснабжение.
Растяжка плеч
Точно так же, как массаж и движение стимулируют кровоток, растяжение увеличивает кровообращение. Напряженные мышцы блокируют кровоток. Мягкое растяжение позволяет крови снова проникнуть в эту область. Никогда не подпрыгивайте и не растягивайте плечо. Медленно переместите плечо в растяжку, пока не достигнете своего диапазона движений, затем удерживайте это положение в течение 20-30 секунд. Если вы восстанавливаетесь после травмы, растягивайтесь только до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение, а не боль.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.