Превратите силу своего спортзала в энергию и скорость на поле и сражайтесь с соперниками
Эта статья была опубликована Men’s Fitness UK в апреле 2008 года. В 2022 году она была переформатирована, чтобы ее было легче читать.
Если вы хотите улучшить свою футбольную физическую форму, то посещение «Собаки и Утки» раз в неделю не поможет. Вам нужна функциональная сила и мощь, а взрывные плиометрические упражнения - лучший способ добиться этого.
«Реактивная сила футболиста Премьер-лиги феноменальна», - говорит руководитель отдела спортивной науки «Эвертона» Дэйв Биллоуз.«Я работал со многими спортсменами, в том числе со спринтерами, а футболисты могут ускориться на первых 20 метрах быстрее, чем кто-либо другой. Первые пять метров очень важны в футболе, потому что, если ты подбираешь недостаточно быстро, ты не сможешь удержать мяч».
Но молниеносное отклонение от цели может нанести ущерб вашим суставам. Это означает, что во избежание травм вам необходимо выполнять динамическую разминку, которая полностью активирует мышцы-стабилизаторы в контролируемой зоне. «В «Эвертоне» мы проводим «предварительную реабилитацию», чтобы предотвратить травмы», - говорит Биллоуз. «Большая часть силовых тренировок, которые мы выполняем, направлена на то, чтобы напрячь суставы и придать им большую устойчивость к силам, которым они будут подвергаться во время матча. Вам нужна гибкость, но вам нужен контроль над ней».
Billows поделился трехходовой тренировкой для развития скорости спринта, а также короткой программой перед матчем, ссылка на которую приведена ниже. Но сначала вот упражнение, которое отточит ваши навыки стрельбы.
Упражнение на удар: удар головой и удар
- Чтобы прыгнуть головой, слегка согните колени, затем оттолкнитесь обеими ногами, выдвинув бедра вперед для большего подъема. Отведите руки назад и выдвиньте лоб вперед, направляя мяч на партнера по команде, затем выпрямите ноги и сведите их вместе, чтобы безопасно приземлиться.
- Когда мяч возвращается к вам, направьте удар в участок земли прямо перед ним, не отрывая глаз от мяча. Поднимите левую руку для равновесия и поверните бедра в сторону удара.
- Продолжайте удар, продолжая дугу стопы и ударяя ногой высоко и влево.