Что имеет 52 кости, 33 сустава, 107 связок, 19 мышц и сухожилий и около 250 000 потовых желез? Некоторые люди могут называть их собаками, увальнями и поросятами wigglys, но я предпочитаю говорить по-простому и просто называть их ногами. Они настолько важны для передвижения, что 5 000 000 лет назад во время ледникового периода первые туфли были изготовлены из шкур животных только для того, чтобы защитить их. С тех пор некоторые из самых передовых технологий в мире были направлены на создание обуви, так что 25% костей в нашем теле могут функционировать и быть защищены.
Итак, со всеми этими разработками и технологиями, почему 3 из 4 американцев в течение жизни испытывают серьезные проблемы со стопой?
При всем том, для чего мы используем наши ноги на протяжении всей жизни, может быть, лучше спросить, почему они не получают травм чаще, чем они. В среднем человек делает от 8 000 до 10 000 шагов в день, что в сумме составляет около 115 000 миль за всю жизнь. Этого достаточно, чтобы четыре раза обогнуть землю по окружности. В течение обычного дня ходьбы сила, действующая на ваши ноги, может составлять сотни тонн, что в среднем эквивалентно полностью загруженному цементу. грузовик. Во время бега давление на стопы в четыре раза превышает вес тела бегуна.
Акцент на предотвращении травм и тип обуви, которую мы носим, имеет решающее значение для любого занятия фитнесом. Доктор Крис Холдер написал прекрасную статью о том, как пробудить и восстановить связь со своими ногами, иего совет должен стать вашим первым шагом в предотвращении травм.
Что делать, когда вы получаете бут
Но что, если уже слишком поздно? Что, если мы уже повредили ступни или лодыжки и заработали себе очень модные полуночно-черные прогулочные ботинки? По крайней мере черный стройнит. Поскольку профилактика не сработала, обслуживание стало приоритетом номер один. Являетесь ли вы спортсменом или обычным человеком в прогулочных ботинках,крайне важно, чтобы вы начали или продолжали тренироваться. Помните, вашим мышцам требуется всего два дня, чтобы начать детренироваться, и всего две недели бездействия, прежде чем они начнут атрофироваться.
Ко мне обращалось довольно много спортсменов с уже существующими проблемами со стопой и голеностопным суставом; кое-кто уже в прогулочном ботинке. В зависимости от типа травмы они обычно не активны в течение 4-6 недель, что может быть разрушительным для сезона спортсмена.
В попытке поддержать и сохранить часть силы моего спортсмена я создал программу «Das Boot». Это пятидневная программа, которая фокусируется на на силу верхней и нижней частей тела, силу кора и силу вращения, а также небольшое количество физической подготовки. Каждый день делается упор на разные части тела, чтобы вся система оставалась натренированной. Я добился значительных успехов в реализации этой программы, и большинство моих спортсменов смогли снова начать тренироваться почти с того же момента, когда они остановились до ходьбы в ботинках.
Ниже вы найдете полную программу, а также несколько видеороликов с описанием упражнений. Придерживайтесь этой программы, и после того, как вы сбросите прогулочный ботинок, у вас будет гораздо более короткий путь к полному выздоровлению.