6 инструментов
У тренера по силовой и физической подготовке есть шесть основных инструментов:
- Силовые тренировки
- Тренировка гипертрофии
- Обучение мобильности
- Питание
- Мышление
- Неэффективное упражнение
Последний пункт действительно сбивает с толку большинство людей.
Сила неэффективных упражнений
Когда дело доходит до потери жира, любой тип упражнений работает, если ваша диета находится под контролем.
Независимо от того, что вы решите делать, будь то африканские танцы в стиле диско или раскачивание гири, это сработает. Однако с этим связана неотъемлемая проблема.
По мере того, как вы становитесь все более и более эффективным, вы получаете все меньше и меньше пользы.
Урок современного танца чуть не убил бы меня, потому что каждый раз, когда класс делает "степ-мяч-смена", я добавляю двадцать дополнительных движений.
О, для меня все это было бы равносильно потере жира, но опытной танцевальной мажорке/мерцающим пальцам справа от меня лучше бы сесть на идеальную диету, потому что все движения для нее вторая натура, они выполняются с небольшими размышлениями и небольшими усилиями.
Это всегда было проблемой при беге трусцой для похудения. Конечно, бег на милю поначалу работает, если вы к нему не привыкли и неэффективны, но вскоре вам понадобится две мили, затем три и т. д., чтобы получить тот же эффект.
Вы становитесь эффективным, и вскоре вы добавляете мили и мили только для поддержания. И тогда тебе будет больно. И жир.
Для сжигания жира упражнения должны быть как можно менее эффективными.
Я люблю качаться с гирями. Семьдесят пять махов, выполняемых три дня в неделю, достаточно, чтобы начать избавляться от жира, но если вы перейдете от 75 к 2000 махам за тренировку и перестанете терять жир, вам, возможно, придется поискать альтернативы, дополнения или более тяжелый гриф.
Неэффективные упражнения у всех будут выглядеть по-разному. Если ты ужасный танцор, танцуй; если ты плохой пловец, плыви; если вы никогда не катаетесь на велосипеде, катайтесь на велосипеде.
Потратьте энергию, снимите жировые отложения
Вы должны искать способы тратить много энергии впустую. Леонард Шварц был прав со своим обучением HeavyHands. Подбрасывать гантели вверх и вниз во время ходьбы - очень плохой способ ходить, но он сжигает жир!
Итак, как нам добавить концепцию неэффективных упражнений в наши тренировки?
Гребите, гребите, гребите свой жир
Недавно я купил гребные тренажеры Concept II E для тренажерного зала, но для большинства стандартные тренировки гребцов не сработают.
Есть сайты, на которых люди публикуют свои тренировки на гребле, и я изо всех сил пытаюсь понять, как я собираюсь выжить на 50 000 метров, как выживший после кораблекрушения.
Мой альтернативный подход прост: сосредоточьтесь на гребле на 500 метров. Для большинства из нас это занимает около двух минут. Добавьте от одного до трех таких спринтов в любом месте вашей тренировки, и вы будете пыхтеть и пыхтеть немного.
Но почему бы не продолжить? Что ж, по мере того, как вы прибавляете все больше и больше метров, вы слишком хороши!
Аналогичным образом забросьте двухминутные подходы на любом «кардио-тренажере». Найдите какой-то стандарт и немного поработайте над его улучшением. Когда вы много улучшите, найдите новую машину.
Ты + Земля=Лучшие друзья
Несколько лет назад специалист по человеческим качествам Марк Сноу научил меня, что коррекционная работа повышает частоту сердечных сокращений.
Точно так же мои футбольные тренеры заметили, что когда мы прыгаем и опускаемся с пола, мы очень устаем. Как ни странно, это также сделало нас лучше в футболе.
Итак, во время периодов отдыха делайте движения и растяжки, которые вам нужны. Сделайте землю своим другом.
В перерывах между упражнениями на ноги попробуйте отжиматься или работать на пресс. Добавьте птичьих собак или любое другое движение на полу, которое вы хотите делать во время обычной тренировки.
Большинство из нас нуждаются в некотором уровне работы над подвижностью, так почему бы не попробовать добавить к этому движения для уменьшения живота?
Свинг с людьми
Я люблю делать качели, смешанные с основными человеческими движениями. Попробуйте следующий пример, но не беспокойтесь о том, сколько повторений или какую нагрузку использовать, пока не сделаете это несколько раз. Ошибайтесь меньше и легче.
Тренировка
- 35 Качели
- Отжимания
- 15 Качели
- Ветряная мельница справа
- 35 Качели
- TRX T Pulls или TRX Y Pulls
- 15 Качели
- Ветряная мельница слева
- 35 Качели
- Тяговая тяга с трэп-грифом
- 15 Качели
- Stoney Stretch Right Knee Down (RKD)
- 35 Качели
- Гоблет-присед
- 15 Качели
- Stoney Stretch Left Knee Down (LKD)
- 35 Качели
- Свинг 45s, Rolling 45s или Rolling 45T
- 15 Качели
- Марш на месте
Два раунда равняются 500 взмахам и большому количеству основных человеческих движений.
Вы, конечно, могли бы легко сделать все эти подъемы и опускания более эффективными, но тогда вы бы потеряли жиросжигающий аспект упражнения.
Чтобы похудеть, будьте максимально неэффективны!