Используйте эти лайфхаки для счастья, чтобы сделать работу веселее
Более высокий уровень удовлетворенности жизнью или счастливый характер, согласно недавним исследованиям, помогут вам лучше справляться со своей работой, с большей вероятностью получить повышение по службе и с меньшей вероятностью уволиться. Одно исследование, проведенное в Университете Уорика, показало, что счастье привело к 12-процентному скачку производительности и трехкратному увеличению творческих способностей.
Конечно, легче сказать, чем сделать, чтобы быть счастливым на работе. Итак, если вы один из большинства людей, которые не совсем любят танцевать чечётку на работе, вот несколько способов повысить уровень счастья на работе от автора книги «Happiness Hacks» Алекса Палмера.
Дело не в деньгах
Какой бы смысл вы ни черпали из своей работы, одно можно сказать наверняка: работа ради денег не принесет вам счастья. Исследования не обнаружили корреляции между более высокими зарплатами и более высоким уровнем счастья. Опрос тысяч близнецов показал, что доход составляет менее 2% разницы в их уровне благосостояния. Исследователи обнаружили, что, как только человек зарабатывает в среднем 55 000 фунтов стерлингов в год, он испытывает «плато счастья». Те, кто зарабатывает миллионы, возможно, и имеют возможность покупать хорошие вещи, но они не достигают более высокого уровня счастья, соизмеримого с более высокой зарплатой.
Совет на вынос Перестаньте придавать такое большое значение тому, чтобы зарабатывать больше на работе. Большая зарплата не сделает вашу улыбку шире.
Отслеживайте свой прогресс
Рассмотрение своей деятельности как части долгосрочной цели улучшает ваше настроение на химическом уровне. Участников исследования спрашивали о личных и семейных целях, оценивали их настроение и оценивали соответствие их текущей деятельности этим целям в течение дня, каждые три часа в течение недели. При каждой регистрации испытуемые также предоставляли образцы слюны, чтобы можно было измерить уровень кортизола, известного как «гормон стресса». Действия, которые участники определили как достижение своих целей, коррелировали с более позитивным настроением и более низким уровнем кортизола в их слюне, что позволяет предположить, что целенаправленное поведение важно для управления настроением и стрессом.
Выводной совет Составьте ежедневный график целей и отслеживайте, как каждый шаг вперед приближает вас к достижению долгосрочной цели.
Сделай перерыв
Да здравствует перерыв на кофе. Исследователи из Университета Торонто говорят, что частые перерывы улучшают творческие способности, поскольку наш мозг обладает ограниченным количеством энергии и требует частой подзарядки. Но просто сделать перерыв - это не решение, важно то, что вы с ним делаете. Чтобы восстановиться после работы, вам нужно использовать перерыв для занятий деятельностью, которая «прекращает требования, связанные с работой». Это означает участие в том, что исследователи определили как «деятельность передышки» - требующую либо небольших усилий (сон, расслабление или тихое сидение), либо предпочтительный выбор (чтение книги или проведение времени с друзьями).
Выводной совет Не заполняйте перерывы дополнительной работой (даже если она отличается от работы, за которую вам платят). Используйте передышку, чтобы полностью восстановиться и восстановить силы, когда вернетесь за стол.
Happiness Hacks: 100% научное, удивительно эффективное (9,95 фунтов стерлингов, «Эксперимент») Алекса Палмера выйдет 1 октября.