Раньше я говорил людям, что если бы я мог вернуться в то время, когда я впервые начал тренироваться (примерно в десятом классе), я бы сказал своему молодому себе изменить так много вещей. Но теперь я понимаю, что в молодости я бы не стал слушать, и не зря. Я был на стадии «хочу», и это именно то, что мне нужно было. Я заботился о том, чтобы мой жим лежа был выше, пресс больше выпирал, а размер бицепса увеличивался 37 различными способами.
Эти поверхностные голы были потрясающими. Мне никогда не было так весело тренироваться, как в старшей школе. Я был худым, имел шесть кубиков и мог передвигать приличный вес. Теперь я знаю, что ничего не заберу. Я рад, что каждый понедельник был днем жима лежа, а каждый четверг (ну, может быть, каждый второй четверг) был днем ног. Я ел пиццу и рогалики, но отказался от сладкого чая и похудел на семьдесят фунтов. Это сработало.
Оценка желаний и потребностей
Когда вы моложе, вы можете и должны сосредоточиться на том, чего хотите. У вас есть установленный график, вы получаете питание, и у вас меньше ответственности. Наслаждайтесь.
Когда вы становитесь старше, ваши желания постепенно переходят в потребности. Здесь многие люди теряются. Вы заканчиваете колледж, и теперь у вас другой график с большим количеством обязанностей. Вы по-прежнему пытаетесь придерживаться тех же тренировок и пищевых привычек, что и раньше, но это перестает работать. Работа за столом берет свое, и теперь у вас болит поясница. Тренировки пять дней в неделю превращаются в тренировки три раза за шесть недель.
Но вот в чем дело - утверждения «я привык» должны прекратиться
Неважно, чем вы раньше занимались. Переоцените, что вам сейчас нужно. Если после этого останется время, вы можете сосредоточиться на том, что хотите.
Теперь, когда мне тридцать, я тренируюсь, чтобы предотвратить боль в спине и сохранить жир около двенадцати процентов. Для меня важно долголетие, и с возрастом оно будет становиться еще важнее. Я работаю с несколькими замечательными людьми в возрасте от семидесяти до восьмидесяти лет. Они хотят по-прежнему иметь возможность передвигаться и видеть, как растут их внуки. Они тренируются и едят так, как я им говорю, потому что от этого зависит их качество жизни.
Каждые пять-десять лет оценивайте свои тренировки и питание и вносите соответствующие коррективы. Что-то вроде 80% хотят и 20% нуждаются на юном этапе обучения, и 20% хотят и 80% потребности в наши более поздние годы. Где-то посередине будет примерно 50% желания и 50% потребности.
Вот несколько советов по питанию и тренировкам, которые помогут вам пройти эти этапы и переходы:
Наши этапы жизни: старшая школа
Сосредоточьтесь на целевых областях, таких как руки и пресс. Пробуйте разные рутины, читайте журналы и делайте то, что хотите. Ешьте пиццу, но добавьте туда пару овощей. Начните понимать, что это не может продолжаться вечно, но наслаждайтесь, пока можете. Я не пропагандирую детское ожирение, но я работал с достаточным количеством людей в этой возрастной группе, чтобы понять, что введение маленьких привычек - это предел. Простое регулярное поднятие тяжестей поможет снизить вес, так что хорошего достаточно.
Наши этапы жизни: после колледжа
Пересмотрите, что вам нужно. Вероятно, это все еще будет включать в себя множество целей по составу тела, но вам также нужно подумать о следующих пяти годах. Сейчас вы сидите больше, а не заниматься очными видами спорта. Вы пропускаете спортзал, когда вам нужно работать сверхурочно. Когда вы тренируетесь, включите разминку и проведите хотя бы одну ночь развлекательной деятельности.
На этом этапе вашей жизни,, важно получать три регулярных приема пищи и умеренное потребление алкоголя (и, пожалуйста, улучшите свой выбор пива после колледжа). Включайте овощи в каждый прием пищи и получайте достаточное количество белка по утрам.
Наши этапы жизни: от тридцатых до сороковых
Это был трудный переход для меня. С тех пор как мне исполнилось тридцать, у меня было два рецидива старой травмы спины. Я также нанял тренера, потому что мне нужно, чтобы кто-то сказал мне, что мне нужно делать. Теперь мои тренировки включают в себя основательную разминку со специальными упражнениями, предназначенными для поддержания стабильности и подвижности. Я также делаю корректирующие движения между подходами, чтобы закрепить хорошую подвижность.
“Неважно, чем ты раньше занимался. Подумайте, что вам сейчас нужно»
Если и было время нанять тренера, то сейчас оно. Дело не в том, что ваш метаболизм становится поврежденным или медленным, но наличие более высоких приоритетов, таких как дети и работа, начинает мешать больше двигаться в течение дня. Ограничение приема пищи поможет снизить вес. Перестаньте думать о диете, которую вы пробовали в старшей школе. Пришло время сосредоточиться на мелочах, таких как приготовление обедов, избегание торговых автоматов и питье достаточного количества воды. Ваше долголетие зависит от того, насколько хорошо вы принимаете этот возраст и новый образ жизни.
Наши этапы жизни: Пятьдесят плюс
Это моя любимая группа для работы. Ваша главная цель - избежать хронических заболеваний и не принимать лекарства. Но в то же время вы можете попробовать то, чем хотели заниматься в молодости, но на что не было времени. Тренируясь с умом, вы избавитесь от болей вне спортзала и будете выглядеть моложе.
Сосредоточьтесь на подвижности, силе и максимальном отрыве от земли. Я видел слишком много программ, ориентированных только на подвижность и сверхлегкие гантели. Вам нужно поднимать тяжести. Просто убедитесь, что ваши модели движения тверды. Громкость не должна быть высокой. Остерегайтесь любой программы, по которой вы поднимаетесь, как будто вам 110 лет. Конечно, школьная футбольная программа тоже не подходит.
Получайте достаточное количество белка при каждом приеме пищи,, поскольку вы боретесь за сохранение мышечной массы. Следите за жировыми отложениями, ешьте много фруктов и овощей и гуляйте после каждого приема пищи.
Примите свой этап жизни
Чтобы по-настоящему понять, что нужно вашему телу, оцените свой возраст, обязанности и ценности Быть молодым и глупым - это круто. Достигнув тридцати лет и работая с толпой из пятидесяти с лишним, я понял эту реальность. Теперь я не сужу о программе фитнеса или питания, не понимая, для кого она предназначена.
Когда мы становимся старше, нам нужно принять свой возраст, поскольку он применим к тренировкам и питанию. Но это только потому, что мы должны быть в состоянии делать великие дела и в девяносто лет. Примите свой этап жизни и тренируйтесь с умом, чтобы вам не приходилось вести себя соответственно возрасту.