Растяжки при болях в животе улучшают функцию и гибкость мышц живота.
Боль в животе может возникать по разным причинам, включая растяжение мышц или растяжение. Растяжение мышц живота может привести к острой боли, которая может длиться около суток, тогда как хроническая боль может длиться несколько недель и месяцев. Определенные растяжки могут улучшить общую гибкость и функцию мышц живота. Несмотря на то, что вы можете растянуться от боли в животе без профессионального совета, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку или если боль в животе не проходит после выполнения растяжки.
Шаг 1
Приложите грелку к мышцам живота. Тепло увеличивает приток крови к мышцам, что улучшает гибкость перед выполнением растяжки.
Шаг 2
Лягте спиной на фитнес-мяч, полностью поддерживая нижнюю часть спины на мяче. Поставьте ноги перед собой на коврик для упражнений.
Шаг 3
Отклонитесь назад, наклоняя голову назад, пока не почувствуете легкое напряжение или напряжение в брюшной полости и передней части бедер.
Шаг 4
Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд, не подпрыгивая. Почувствуйте постоянное растяжение и втягивание мышц. Дышите естественно и свободно, удерживая растяжку. Дыхание естественным образом способствует расслаблению и может улучшить функцию растяжки.
Шаг 5
Приложите пакет со льдом к травмированной области после растяжки и упражнений. Лед помогает уменьшить воспаление и способствует выздоровлению.
Вещи, которые вам понадобятся
- Грелка
- Фитнес-мяч
- Коврик для упражнений
- Секундомер
- Пузырь со льдом
Кончик
Не задерживайте дыхание во время растяжки. Ежедневно выполняйте легкие упражнения на растяжку и дополняйте их дополнительными упражнениями для спины и паха. Сочетайте растяжку при болях в животе с дополнительными вариантами лечения, такими как ультразвук или лечебный массаж.
Предупреждение
Если боль не проходит, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом или составьте индивидуальный план лечения. Немедленно прекратите упражнение, если почувствуете боль или дискомфорт.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.