Висите ли вы на перекладине, держите локти в ремнях для пресса или занимаетесь на тренажере, подъемы ног в висе отлично подходят для развития пресса, если вы делаете их правильно. Но большинство людей этого не делают. Они начинают с того, что их ноги свисают прямо вниз, а затем сгибаются в бедрах. В основном это упражнение на сгибатели бедра, а не на пресс.
Подъемы ног в висе, сделанные правильно
Повисните на перекладине хватом сверху, руки примерно на ширине плеч. Согните бедра и согните колени, удерживая их над бедрами перед туловищем.
Подконтрольно поднимите туловище вверх, подтянув колени к подбородку. Медленно выполните это движение в обратном направлении, не позволяя коленям отрываться от тела. Ни в коем случае не используйте инерцию и не дергайте тело.
Вот как выглядят подъемы ног в висе в тренажере "капитанское кресло":
Рассуждение
То, как обычно выполняются подъемы ног в висе – когда ваши ноги свисают и сгибаются в бедрах – в первую очередь является упражнением на сгибание бедра. Хотя это, безусловно, задействует пресс, степень его участия незначительна. Подтяните таз, и вы лучше проработаете пресс.