Хотя голодание не сильно повлияет на ваши усилия по снижению веса, есть способы изменить свои пищевые привычки, чтобы добиться успеха в диете. За счет уменьшения количества твердой пищи, которую вы едите после 14:00. а оставшуюся часть дня придерживаясь жидкой диеты, вы сможете лучше контролировать количество потребляемых калорий. Кроме того, поскольку вы, вероятно, более активны в начале дня, такой способ питания гарантирует, что вы потратите потребляемые калории.
Шаг 1
Начните день со сбалансированного завтрака. Ешьте порцию углеводов (цельнозерновые или фрукты) и порцию нежирного белка, например колбасу из индейки, обезжиренное молоко или яичницу-болтунью. Вы можете добавить разнообразия, употребляя в некоторые дни овощи и добавляя их в омлеты или бутерброды.
Шаг 2
Полноценный обед с блюдами всех групп. Две порции сложных углеводов (цельнозерновые), порция белка и две чашки овощей обеспечивают все необходимые питательные вещества и соответствующее количество калорий, не влияя на ваши усилия по снижению веса.
Шаг 3
Во второй половине дня выпейте протеиновый или заменитель пищи. Вы можете выбрать из готовых к употреблению консервов или купить протеиновые смеси в тренажерном зале или в магазине диетических продуктов. Если вы выберете второй вариант, смешайте с водой или обезжиренным молоком, чтобы сэкономить калории.
Шаг 4
Выпейте дополнительный коктейль во время ужина. Выберите коктейль, который содержит от 250 до 300 калорий на порцию, чтобы вы получали достаточно калорий и питательных веществ, чтобы сохранять энергию. Вы также можете съесть суп на ужин, но имейте в виду, что в нем может быть меньше калорий и питательных веществ, поэтому это может повлиять на ваш общий уровень энергии. Для достижения наилучших результатов чередуйте дни супа с днями встряхивания.
Шаг 5
Если вас беспокоят деньги, подумайте о том, чтобы сделать свои собственные коктейли. Вы можете сделать это, используя замороженные ягоды или бананы, обезжиренное молоко и пару столовых ложек сухого обезжиренного молока. Смешайте все ингредиенты в блендере. Это обеспечит белковой энергией, а также питательными веществами.
Вещи, которые вам понадобятся
- Готовые к употреблению консервированные коктейли
- Протеиновый порошок
- 1/2 стакана замороженных ягод или 1 банан
- 1 стакан обезжиренного молока
- 1-2 ст. сухое обезжиренное молоко
- Блендер
Кончик
Не забывайте выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день. Вода будет сдерживать голод, поэтому вы не будете чувствовать себя обделенным из-за того, что бот ест твердую пищу после 14:00. Кроме того, вода ускоряет обмен веществ и выводит токсины, поэтому помогает сохранять здоровье во время диеты.
Предупреждение
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, следуя этой программе. Пока ваш уровень энергии остается высоким, и вы не становитесь вялыми и не испытываете головокружения, вы можете продолжать соблюдать эту диету. Однако в идеале вы должны использовать это как способ начать свои усилия по снижению веса и перейти на твердую пищу через 7-10 дней.