Увеличьте кардио, если хотите немного похудеть.
Сильные мышцы ног иногда могут превратиться в более крупные и мускулистые бедра, чем хотелось бы. К счастью, изменение образа жизни может помочь вам превратить бедра из мускулистых в худые.
Кончик
Чтобы перейти от мускулистых бедер к худым, необходимо соблюдать правильный баланс между упражнениями ног, достаточными для поддержания их здоровья, и при этом не забывать ограничивать более интенсивные виды деятельности, которые могут привести к увеличению мышечной массы.
Свопы для тренировок с тонкими бедрами
Чтобы перейти от мускулистых бедер к худым, вы, вероятно, захотите ограничить количество интенсивных тренировок, сосредоточив внимание на нижней части тела, особенно на бедрах. Это не означает, что нужно полностью отказаться от упражнений для ног: выполняйте достаточно тренировок всего тела, чтобы поддерживать свое здоровье, но не прилагайте дополнительных усилий к мышцам бедер.
Вместо этого вы можете переключить интенсивные тренировки, особенно силовые, на другие части тела, а не на бедра. Другой альтернативой является тренировка нижней части тела, направленная на удлинение мышц, связок и других мягких тканей с одновременным повышением выносливости и гибкости, например йога или пилатес. Стоит отметить, что реакция на силовые тренировки варьируется в зависимости от человека, поэтому может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти правильный баланс, когда дело доходит до тренировок.
Польза упражнений для здоровья
В бедрах расположены две основные группы мышц. Квадрицепсы расположены в передней части бедер, а подколенные сухожилия - на задней поверхности бедер. Вместо того, чтобы пытаться быстро похудеть, будьте реалистичны и ставьте перед собой достижимые цели, такие как последовательный распорядок регулярных упражнений, который воздействует на все части тела. Смешение тренировок с помощью упражнений с более высокой интенсивностью для других групп мышц также может помочь предотвратить увеличение мышечной массы бедер.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослым необходимо как минимум 150 минут физической активности средней интенсивности и выполнять упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю. Упражнения необходимы для поддержания здоровья как тела, так и ума, снижения риска заболеваний, улучшения когнитивных функций, увеличения метаболизма, поддержки функций костей и мышц, выработки эндорфинов и многого другого. Это распространяется и на то, почему вам следует заботиться об общем состоянии здоровья, а не только о размере бедер. Мышцы ног и бедер необходимы для обеспечения поддержки и устойчивости, необходимых для поддержания вертикального положения тела.
Для тех, кто беспокоится о своих мускулистых бедрах, есть вероятность, что на бедрах может быть лишний жир. В этом случае могут помочь дополнительные кардиоупражнения, которые сжигают калории, необходимые для похудения, а также сбалансированное и здоровое питание. По мнению Коалиции за борьбу с ожирением, даже минимальная потеря веса на 5-10 процентов может принести значительную пользу для здоровья. Независимо от того, в какой части тела проливаются эти дюймы, потеря лишнего жира полезна для сердца.
От мускулистых до худых без веса
Наконец, в исследовании, опубликованном в апреле 2019 года в Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи обнаружили, что некоторые люди показали большую мышечную массу после высокоинтенсивных тренировок с отягощениями, а другие - нет. Это говорит о том, что сила и адаптация к гипертрофии могут широко варьироваться от одного человека к другому.
Вывод: может потребоваться некоторое время, поэкспериментируйте с упражнениями и внесите коррективы в свой стиль тренировок, прежде чем вы увидите результаты более стройных мышц бедер.