Питьевая вода увеличивает сжигание калорий.
Чтобы сбросить 7 фунтов. За 20 дней вам необходимо создать общий дефицит калорий в 24 500 калорий, так как для сжигания 1 фунта жира требуется 3 500 калорий. Чтобы добиться этого в желаемые сроки, необходимо сжигать на 1,225 калорий в день больше, чем вы потребляете. Дефицита калорий можно достичь, потребляя меньше энергии, чем ваша дневная потребность в энергии, или тренируясь для сжигания большего количества калорий; веб-сайт Prevent Disease рекомендует использовать и то, и другое.
Шаг 1
Выпейте не менее 64 унций. воды ежедневно. Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело будет удерживать все возможные капли, так как оно думает, что существует нехватка воды, и вы не можете получить ее. Это может привести к увеличению веса и вздутию живота. Результаты исследования, опубликованные в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» за 2003 год, также сообщают, что если вы выпиваете около 4 пинт воды каждый день, ваше тело будет сжигать примерно на 95 калорий больше ежедневно.
Шаг 2
Скажите нет алкоголю. Пока вы не достигнете своей цели похудеть, рекомендуется воздерживаться от употребления спиртных напитков. Алкоголь содержит «пустые калории», то есть калории, дающие энергию, но мало питательных веществ или витаминов. Кроме того, когда вы пьете алкоголь, ваше тело немедленно сжигает калории из алкоголя в качестве энергии, игнорируя калории, доступные из существующего жира. Если вы обычно пьете около двух стаканов вина в день, вы можете снизить потребление калорий на 3600 за 20 дней, что соответствует более чем 1 фунту жира в организме.
Шаг 3
Замените обработанные и запеченные закуски фруктами и свежими овощами. Вы не только уменьшите потребление натрия и, в свою очередь, снизите риск сердечных заболеваний, вы также уменьшите вздутие живота и задержку воды. Одно яблоко среднего размера содержит около 80 калорий, по сравнению с примерно 200 калориями в обычном бублике. Это составляет около 1,5 фунтов. потери веса за 20-дневный период, если вы едите два перекуса в день.
Шаг 4
Выполняйте упражнения в течение часа каждый день. Выберите не слишком тяжелое упражнение, которое вы можете выполнять не менее пяти раз в неделю в течение 20 дней. Один час быстрой ходьбы сжигает около 350 калорий в час, а прогулка на велосипеде израсходует около 270 калорий в час. Если вы тренируетесь пять часов в неделю, вы сожжете около 1,5 фунтов. жира за 20 дней. Выполняя домашние дела, такие как садоводство или чистка водосточных желобов, вы можете сжигать около 350 калорий в час.
Шаг 5
По словам доктора Джеймса Левайна из клиники Майо, выполнение задач вручную и без трудосберегающих устройств может расходовать еще от 100 до 200 калорий в день. Левин рекомендует переключать телеканал и мыть посуду вручную, а также при поездках на небольшие расстояния оставлять машину позади. Если вы будете больше двигаться в течение дня, вы сможете похудеть еще на 1-2 фунта. в течение 20-дневного периода.