Победитель CrossFit Games 2008 года Джейсон Халипа рассказывает, что нужно, чтобы получить статус «Самого подготовленного человека на Земле»
Дверь на CrossFit Games 2015 открыта. Объявлена первая из нескольких тренировок, прошедших квалификацию CrossFit Open (простой девятиминутный AMRAP, состоящий из 15 пальцев ног к перекладине, десяти становых тяг и пяти рывков с последующим толчком и подъемом в одном повторении). Пройдите Open, а затем региональные соревнования, и у вас будет шанс побороться за звание «Самого приспособленного человека на Земле» четырехкратного победителя Рича Фронинга в Калифорнии в июле этого года. Но насколько усердно вам придется тренироваться, если вы действительно хотите победить? Вот как победитель 2008 года и занявший третье место в прошлом году Джейсон Халипа обычно тренируется в день «разгрузки». Вот и перетренированность.
ТРЕНИРОВКА 1: 40 МИН КАРДИО ВЫНОСЛИВОСТЬ
Airdyne @ 80% от максимального усилия в течение восьми минут
Airdyne @ 100% от максимального усилия в течение одной минуты
Отдохните одну минуту
Поочередное сжигание 20 калорий на гребном тренажере каждую минуту (EMOM) со сжиганием 15 калорий на лыжном тренажере в течение 20 минут
15 бурпи ЭМОМ за десять минут
ТРЕНИРОВКА 2: СИЛА НИЖНЕЙ СПИНЫ
185 кг становая тяга с дефицитом (с поднятыми ногами на низкой платформе, чтобы сосредоточиться на проработке подколенных сухожилий и задней цепи). Подходов 10. Повторений 3.
Он ещё не закончил. Продолжайте читать ниже.
ТРЕНИРОВКА 3: РАБОТА НАВЫКОВ
Ряд 100 м
Ходьба на руках, 15 м
Наборы 10
50 штраф за берпи, если вы упадете во время ходьбы в стойке на руках. «Я позаботился о том, чтобы не упасть», - говорит Халипа.
ТРЕНИРОВКА 4: МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ КОНДИЦИОНАЦИЯ
4 раунда
10 подтягиваний
10 подруливающих устройств по 45 кг
Хорошо проводим время? «Менее трёх минут», - говорит Халипа.