На вес влияют не только поведение, но и генетика и тип телосложения.
Многие люди испытывали разочарование, наблюдая, как числа на шкале снижаются, а затем снова начинают расти. Естественная тенденция вашего тела - поддерживать вес, который кажется биологически комфортным, что затрудняет изменение веса для многих. Это понятие называется «уставкой». Ваша уставка - это вес, который ваше тело естественным образом поддерживает и к которому возвращается после периода ограниченного или чрезмерного питания. Ваш заданный вес зависит от генетики и биологических тенденций, но может быть изменен в зависимости от активности и поведения.
Шаг 1
Избегайте чрезмерно ограничительных диет. Строгое ограничение потребления калорий замедлит ваш метаболизм, нарушит естественную уставку вашего тела и потенциально повысит вероятность набора веса в будущем. Лучший способ поддерживать здоровый обмен веществ и определять вес, который подходит вашему телу, - это питательная диета, обеспечивающая достаточное количество калорий и энергии.
Шаг 2
Регулярно выполняйте физические упражнения. Здоровая физическая активность так же важна, как и хорошее питание, для соблюдения естественного веса вашего тела. Когда вы сочетаете регулярные упражнения с соответствующей здоровой диетой, поддерживаемый вами вес, скорее всего, является той точкой, при которой ваше тело становится наиболее здоровым и чувствует себя наиболее комфортно.
Шаг 3
Рассчитайте индекс массы тела и обсудите свой индекс массы тела со своим врачом. Индекс массы тела - это измерение веса в зависимости от роста и используется медицинскими работниками для определения здорового веса. Калькуляторы ИМТ широко доступны в Интернете, или ваш врач может рассчитать ваш за вас. ИМТ от 18,5 до 25 считается идеальным, при этом значение ниже 18,5 означает недостаточный вес, а более 25 - избыточный. Если ваш ИМТ нездоров, несмотря на питательную диету и регулярные упражнения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, как отрегулировать заданное значение для достижения здорового веса.
Предупреждение
Обсудите свои опасения относительно веса со своим врачом, который может посоветовать вам идеальный вес с учетом вашего здоровья, роста, телосложения, возраста, типа телосложения и генетической предрасположенности.