Высота свода стопы может определять пронацию стопы.
Пронация возникает, когда ваша ступня перекатывается внутрь и становится плоской при ходьбе или беге. Некоторая пронация нормальна, но слишком сильная пронация может привести к травмам стопы, колена, лодыжки и бедра. Супинация, или «недоразвитие», происходит, когда ваш вес опирается на внешний край стопы. Как пишет Марк Фентон в «Полном руководстве по ходьбе», при супинации вы не сможете получить адекватную естественную амортизацию при каждом шаге. Правильная обувь может исправить проблемы, но сначала вам нужно определить пронацию стопы. В целом, люди с высоким сводом стопы чаще имеют проблемы с супинацией, а люди с «плоскостопием» чаще имеют чрезмерную пронацию, объясняет Государственный университет Северной Дакоты. Лучше всего посетить ортопеда, специализирующегося на спортивной медицине, но вы также можете выполнить определенные тесты дома, чтобы определить пронацию стопы.
Вещи, которые вам понадобятся
- Старая обувь для бега или ходьбы
-
Воды
- Плоская поверхность, как у коричневого мешка
Метод обуви
Шаг 1
Осмотрите пару своих старых кроссовок для ходьбы или бега. Найдите рисунок износа на подошве вашей обуви.
Шаг 2
Обратите внимание на чрезмерный износ внутреннего края подошвы. Если таковой существует, значит, у вас избыточное произношение. Этот рисунок стопы встречается чаще, чем рисунок слишком сильной супинации. Выберите новую пару обуви с прямой колодкой. Последнее - это форма материала - обычно из металла или дерева - из которого сделана ваша обувь, отмечает NDSU.
Шаг 3
Поищите чрезмерный износ на внешнем крае подошвы после того, как исключите излишнюю пронацию. Если он существует, у вас есть паттерн супинатора или андерпронации. Купите обувь с дополнительной амортизацией и изогнутой колодкой, если у вас склонность к супинации.
Шаг 4
Выбирайте обувь для нормального рисунка пронации, если у вас есть рисунок износа, который идет от внешнего края пятки подошвы к центру подошвы в передней части стопы. По данным NDSU, у большинства людей есть такой тип стопы. У вашей обуви должна быть полукруглая колодка.
Метод мокрых ног
Шаг 1
Намочите всю ногу. Согласно веб-сайту Running Warehouse, «мокрый тест» является наиболее распространенным методом определения пронации стопы.
Шаг 2
Наступите на коричневый пакет для продуктов, бумажное полотенце или другую плоскую поверхность. «Положите весь вес на ногу», - советует NDSU.
Шаг 3
Посмотрите, вся ли ваша стопа очерчена. Если это так, считайте себя чрезмерным провозвестником.
Шаг 4
Посмотрите на след, чтобы увидеть, не видна ли середина вашей ступни или небольшая часть ее поверхности. Если это так, у вас есть паттерн супинации.
Шаг 5
NDSU советует исключить как гиперпронацию, так и супинацию, если половина вашей дуги видна на вашем отпечатке.
Кончик
Обратитесь к врачу, если у вас постоянная или сильная боль в ногах.