Какую музыку вы слушаете во время тренировок? Выбор вашего спортзала? Ваша личная коллекция? Вовсе нет? Мнения о музыке разнообразны и страстны. Возможно, поэтому в недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучалось влияние выбора собственных мелодий во время тренировки.
В исследовании изучались две группы. Каждый участник первой группы слушал музыку по своему выбору. Каждый участник второй группы вообще не слушал музыку. Группы тестировались по двум движениям: жим лежа (разумеется) и приседания с прыжками. Результаты довольно интригующие.
Во-первых, в жиме лежа ни одна из групп не показала явного преимущества в количестве повторений, выполненных до отказа с 75% 1ПМ. Так что выбор музыки в данном случае кажется спорным. Но когда их спросили об их настроении и степени усталости, те, кто слушал музыку во время тренировок, чувствовали себя более энергичными, напряженными и даже более утомленными. Да, они оценили себя как более утомленных, чем их сверстники, которые не слушали музыку, но их производительность была такой же. Это странная пара.
Исследование ясно показывает изменение настроения при прослушивании самостоятельно выбранной музыки, но полезно ли чувствовать себя более утомленным, чем ваш коллега, когда вы оба выступали одинаково? Возможно, это означает, что более утомленный стажер, который слушал музыку, лучше адаптируется? Или это означает, что с меньшим утомлением тренирующийся, который не слушал музыку, теперь может добавить больше громкости к своим тренировкам? Результаты неясны.
Результаты в прыжках с приседа показали несколько иную картину. И снова ни одна из групп не показала четкой разницы в конечных результатах. Для прыжка с приседа это измерялось как высота трех повторений при 30% 1ПМ. Но группа, которая слушала самостоятельно выбранную музыку, показала большую скорость и ускорение на выходе. Таким образом, несмотря на то, что предельные нагрузки и высоты были относительно одинаковыми, группа, которая заводила свои собственные мелодии, выполняла повторения с большей скоростью.
В Westside Barbell Луи Симмонс воспитывает сильнейших пауэрлифтеров в мире. Частью его тренировочной системы является метод «Динамическое усилие», при котором тренирующиеся поднимают субмаксимальный вес с максимально возможной скоростью и ускорением. Группа, слушающая музыку, может непреднамеренно воспользоваться некоторыми преимуществами работы с динамическим усилием, даже не подозревая об этом.
Это исследование не ставит крест на выборе музыки во время тренировок, но делает некоторые интересные выводы. Выбор собственной музыки не обязательно улучшит ваши результаты в любой тренировочный день, но изменит ваше настроение и немного увеличит скорость на грифе.