Как медитировать за короткое время? Достаточно десяти минут в день. Вскоре вы почувствуете себя заметно более организованным и расслабленным.
Не так давно медитация считалась экзотическим времяпрепровождением для эзотериков и духовных искателей. Но в то время как все больше и больше авторитетных исследователей обнаруживают, что регулярная медитация оказывает положительное влияние на тело и разум, умственная тренировка выходит из-под угла Eso. Практики осознанности также можно встроить в плотный график.
Отжимания для мозга
Некоторые люди тренируются и моделируют свое тело с помощью отжиманий. Медитация работает как тренировка мозга. Медитация улучшает работу мозга и память, помогает лучше сосредоточиться и стать более устойчивым к стрессу; это делает вас счастливее и сострадательнее и может даже стимулировать ваши способности к самоисцелению и помочь вам похудеть.
Вы можете пройти курс, найти тренера, научиться медитировать с помощью книги или попрактиковаться с компакт-диском или просто начать.
В простоте заключается сила тренировки осознанности; Вместо того, чтобы теряться во внешних раздражителях и следовать за постоянной болтовней собственных мыслей, постарайтесь успокоиться и просто быть вместо того, чтобы делать или думать. Возникающие чувства и мысли только признаются и снова отпускаются.
Пока разум отдыхает, тело тоже расслабляется: дыхание и сердцебиение замедляются. Короткий умственный отдых не обязательно должен быть долгим - всего десять минут в день достаточно для продолжительного эффекта.
Легче сказать, чем сделать
Медитация по десять минут в день на первый взгляд может показаться легкой задачей, но ее не всегда легко реализовать в нашем быстро меняющемся мире, ориентированном на эффективность и немедленное достижение целей.
Нет времени, нет желания, всегда есть какая-то отговорка, и вы скорее проверите в три раза больше входящих писем, чем сядете и закроете глаза. И если вы надеетесь за очень короткое время стать профессионалом в области медитации, который может отключиться и расслабиться одним нажатием кнопки, вы, вероятно, будете разочарованы: иногда это работает хорошо, иногда не совсем; Иногда расслабление приходит легко, в другие дни вы просто не позволяете своим мыслям блуждать.
Медитирующие остаются учениками, и даже у стариков бывают дни, когда они ловят себя на том, что размышляют над проблемой во время медитации или разочарованно обвиняют себя в том, что они безнадежны и единственные, кто не может медитировать.
Медитация на фиксированную дату
Если вы серьезно, вы не должны каждый день спрашивать себя, подходит ли вам это и нравится ли вам это. Лучше заставь себя быть счастливой, хотя бы на месяц в качестве пробы.
Выберите время, которое вы выделяете каждый день для медитации. Для многих лучше всего раннее утро перед работой или другими повседневными делами; преимущество в том, что вы мягко избавляетесь от последней частички усталости и осознанно начинаете новый день.
Обязательно держите эту встречу при себе и, если возможно, не используйте это зарезервированное время в качестве буфера, если вы думаете, что вам нужно сделать больше работы или сделать что-то важное.
Если возможно, найдите постоянное место для медитации. Это снижает риск отвлечения внимания и помогает быстрее превратить тренировку осознанности в привычку. Включите медитацию в свой распорядок дня, например, всегда сначала принимайте душ или выпивайте чай, а затем медитируйте. Если вы продолжите это в течение трех недель, вы заметите, как медитация постепенно становится вашей второй натурой.
И если вы думаете, что сегодня это действительно невозможно, напишите себе извинение: в тот момент, когда вы видите свои рассуждения черным по белому перед собой, вы часто понимаете, какое это хромое оправдание.