Лед снимает боль при растяжении мышц.
Ваши мышцы - сильные, крепкие волокна. Однако частое использование, напряжение и давление могут слишком сильно растянуть мышцы, что приведет к чрезмерной травме. Этот тип травм чаще всего встречается у вас в спине и в мышцах задней части ног, которые подвергаются давлению во время тренировки. Лечение чрезмерной мышечной травмы требует осторожности не только для лечения непосредственных симптомов мышечной травмы, но и для изменения образа жизни, чтобы предотвратить будущие чрезмерные травмы.
Шаг 1
Снимите вес с травмы, чтобы дать отдых пораженному участку мышцы. Дополнительное напряжение может только ухудшить истощенные мышцы. Если вы растянули мышцу ноги, приподнятие пораженного участка может помочь уменьшить воспаление и отек, стимулируя приток крови к сердцу. Стратегически расположенные подушки могут смягчить ногу и помочь приподнять ее или поддержать естественные изгибы вашей спины, если вы испытали травму спины.
Шаг 2
Принимайте безрецептурные болеутоляющие и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или парацетамол. Эти лекарства помогают уменьшить опухшие кровеносные сосуды, уменьшая боль и отек, которые могут возникнуть после травмы.
Шаг 3
Приложите к пораженному месту пакет со льдом. Всегда оборачивайте лед или пакет со льдом защитной тканью, чтобы предотвратить ожоги кожи в месте нанесения. Оставьте на коже на 10-15 минут, затем удалите на 10 минут и повторите. Продолжайте периодически прикладывать лед в период от одного до трех дней после травмы.
Шаг 4
На протяжении всего периода восстановления потребляйте значительное количество нежирных белков из таких источников, как коктейли из сывороточного протеина, куриная грудка без кожи, несоленые орехи, арахисовое масло и индейка. Белок необходим для восстановления мышц, а недостаток белка может замедлить процесс восстановления. Старайтесь употреблять небольшую порцию белка с каждым приемом пищи или перекусом в течение дня.
Вещи, которые вам понадобятся
- Ибупрофен или парацетамол
- Подушки
- Лед или пакет со льдом
Кончик
Травмы от чрезмерной нагрузки возникают, когда вы повторяете одно и то же упражнение снова и снова. Чтобы предотвратить будущие травмы, измените упражнения или распорядок дня. Замените тренировку на велосипеде, ходьбе или эллиптическом тренажере одним бегом или делайте частые перерывы на растяжку, если вы выполняете одно и то же движение на работе.
Предупреждение
Если травма чрезмерно перетянутой мышцы не поддается лечению в домашних условиях, обратитесь к врачу, который сможет определить, есть ли у вас более серьезная травма. Если не лечить, чрезмерно используемые мышцы могут порваться, что в тяжелых случаях может потребовать хирургического вмешательства. Избегайте применения тепла после первоначальной мышечной травмы, которая может замаскировать болезненные симптомы и привести к набуханию кровеносных сосудов, а не к их сокращению. Однако, когда ваша боль начнет уменьшаться, можно приложить тепло, чтобы помочь растянуть пораженную мышечную область и не дать ей стать слишком напряженной.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.