Несомненно, креатин является одним из любимых средств для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Многие спортсмены уровня колледжа и профессиональные спортсмены используют креатин для улучшения работы своего тела, но немногие осознают когнитивные преимущества этого естественного вещества для мозга.
Несомненно, креатин является одним из любимых средств для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Многие спортсмены уровня колледжа и профессиональные спортсмены используют креатин для улучшения работы своего тела, но немногие осознают когнитивные преимущества этого естественного вещества для мозга.
Несомненно, креатин является одним из любимых средств для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Многие спортсмены уровня колледжа и профессиональные спортсмены используют креатин для улучшения работы своего тела, но немногие осознают когнитивные преимущества этого естественного вещества для мозга.
Точно так же, как креатин повышает уровень энергии, необходимой мышцам для выполнения работы, он также может повышать синтез АТФ для мозга. Эта особенность помогает классифицировать креатин как ноотропное соединение в той же категории, что и такие вещества, как пирацетам или азиатский женьшень.
Преимущества креатина для улучшения памяти
Креатин естественным образом содержится в позвоночных, но особенно в плотоядных. У людей есть немного креатина, но вегетарианцам этого органического соединения серьезно не хватает. Вегетарианцы, которые принимают добавки с креатином, испытают самые когнитивные улучшения, но население в целом также может многое выиграть от этого ноотропа.
Существует несколько типов памяти, но креатин особенно полезен для кратковременной (рабочей) памятиИсследования с использованием фМРТ головного мозга показали резкое увеличение продолжительности памяти у тех групп, которые получали креатин, по сравнению с плацебо. Испытание было одним из многих, которые помогли исследователям открыть механизм действия для улучшения рабочей памяти. Исследователи узнали, что креатин улучшает ресинтез АТФ, что аналогично его действию на организм. Это увеличивает способность мозга запоминать в краткосрочной перспективе.
Снижение усталости и улучшение настроения
Для вегетарианцев когнитивные преимущества рабочей памяти еще больше Используя различные тесты (такие как обратный диапазон цифр или расширенные прогрессивные матрицы Равена), ученые обнаружили, что вегетарианцы а веганы могли увидеть заметное улучшение с креатином, которое превзошло таковое у всеядных.
Усталость ума приводит к плохому принятию решений, но креатин увеличивает использование кислорода мозгом. Люди, лишенные сна, которые используют креатин, также могут смягчить непосредственные вредные последствия своих плохих привычек сна. Хотя креатин не может предотвратить гормональный и другой ущерб, наносимый организму лишением сна, он обеспечивает достаточное количество АТФ и улучшает оксигенацию, чтобы уменьшить общую усталость
Полезен ли креатин пожилым людям?
Есть также доказательства того, что креатин также улучшает настроение. Люди с униполярной депрессией и другими расстройствами настроения обнаружили, что моногидрат креатина значительно уменьшает симптомы Существует несколько исследований повышения настроения и креатина, но предварительные исследования показывают, что он эффективен даже у людей, устойчивых к лечению.
Дозировка креатина для себя
Существует широкий круг людей, которые получают пользу от использования креатина, от молодых людей до пожилых людей. Улучшение пространственной памяти и долговременной памяти в пожилом возрасте показывает, что возрастное ухудшение неврологического статуса можно изменить постоянным приемом креатинаУ пожилых людей креатин может улучшить выживаемость ГАМКергических нейронов, которые играют роль в предотвращении болезни Альцгеймера, Паркинсона и других возрастных заболеваний.
1. Сдайте анализ крови
Ноотропы становятся популярным и признанным методом улучшения здоровья и долголетия ума. Независимо от того, заинтересованы ли вы в улучшении своих когнитивных способностей для выполнения повседневных обязанностей или в целях нейрозащиты, вот несколько практических шагов, которые помогут вам встать на правильный путь Примечание: если у вас есть анамнез проблем с почками, не принимайте добавки с креатином, так как дополнительная нагрузка может оказаться слишком большой для ваших органов.
2. Измените свою диету
Прежде чем вы начнете использовать креатин, сделайте стандартный анализ крови, и вы сможете получить представление о вашем текущем уровне. Уровни «креатинина» в вашем анализе крови покажут приблизительный уровень креатина, который у вас есть. Креатинин является побочным продуктом синтеза креатина. Получение этой информации может помочь вам понять, является ли ваш генетически низкий уровень, является ли ваша диета причиной низкого уровня креатина, и можете ли вы увидеть улучшения с помощью добавок.
3. Отслеживание познания
Отслеживание ваших когнитивных способностей должно быть главным приоритетом. Существует множество инструментов для отслеживания познания, которые дадут вам представление о том, работает ли креатин. В частности, ищите тесты, которые отслеживают память (будь то рабочую или пространственную).
4. Добавка с креатином
Первым шагом к повышению уровня креатина не обязательно должно быть использование добавки. Стандартная рекомендуемая дозировка эквивалентна 2,5 фунтам. мяса, что может быть слишком много. Добавьте в свой рацион больше мяса, если это возможно, а затем снова проверьте анализ кровиЕсли вы не видите значительных улучшений, начните принимать добавки. Обратите внимание, что это особенно важно для людей, которые являются вегетарианцами или теми, кто не ест много мяса.
Улучшение разума и тела
Если диетические изменения не работают, лучше всего использовать добавку моногидрата креатина. Чтобы сделать это в соответствии с рекомендуемыми дозировками, у вас есть несколько вариантов Во-первых, вы можете принимать 5 граммов креатина в день, но это займет от двух до шести недель, чтобы начать работать. В качестве альтернативы вы можете принимать 20 граммов в течение первой недели, что считается фазой загрузки. После этого вы можете вернуться к 5 граммам в день.