Большинство советов от запоров глупы
Вы не ходили в туалет несколько дней. Когда вы были в состоянии идти, это чувствовалось незавершенным. Вы чувствуете вздутие живота и дискомфорт.
Желая решить свою проблему, вы идете в интернет. Ваш поиск в Google разочаровывает. Иногда совет слишком академичен: «Запор - это преходящее состояние, при котором дефекация неполная, неудовлетворительная или невозможная и характеризуется бла-бла-бла»
Эксперт в области естественного здоровья, у которого однажды был запор, когда ему или ей было 18 лет, предлагает только одно недальновидное решение: «Клетчатка, клетчатка, клетчатка! Мы не получаем достаточно клетчатки. Наши предки получали клетчатку гораздо больше.
Затем, конечно, диковинное и откровенно глупое: "Возьмите черный турмалин и потрите им свою первую чакру против часовой стрелки. У вас запор, потому что энергия в этой чакре заблокирована"
Шучу, но немножко.
Настоящее лекарство: модель запора 6-F
Позвольте мне дать вам краткую схему сортировки проблем с запорами. Это работало феноменально хорошо в моей клинической практике. Я называю это моделью запоров 6-F: поток, жидкость, клетчатка, жир, флора и огонь.
1 Поток
Движение имеет решающее значение. Мы говорим о перемещении вашего тела здесь. Это один из лучших способов сбалансировать парасимпатическую и симпатическую части нервной системы.
Помните, что симпатический – это «дерись или беги», а парасимпатический – «отдыхай и переваривай». Слишком много сочувствия, и мышечные стенки вашего кишечника будут зажаты, как тиски. Когда это происходит, медленное и устойчивое ритмичное проталкивание содержимого через кишечник и толстую кишку, называемое перистальтикой, прекращается или замедляется.
Лучше всего медленные ритмичные движения, такие как ходьба. Они снижают уровень гормонов стресса, способствуют движению толстой кишки под действием гравитации и механических толчков внутренних органов (причудливое слово для обозначения кишечника и других органов) и уравновешивают симпатическую и парасимпатическую активность.
Убедитесь, что вы двигаетесь регулярно, я рекомендую от 5 до 10 тысяч шагов в день.
2 Жидкость
Так же, как вода нужна для смыва унитаза и вымывания мусора из раковины, она необходима для движения фекалий по толстой кишке и кишечнику. Вы не можете быть обезвожены и ожидать, что сможете без труда сходить в туалет.
Убедитесь, что вы пьете много жидкости, желательно из минеральной воды хорошего качества. Общепринятая рекомендация – не менее восьми порций чистой воды по 8 унций – хорошее эмпирическое правило.
3 Волокно
Да, клетчатка обеспечивает объем, а также топливо для бактерий, живущих в вашем кишечнике. Эти бактерии выделяют соединения, которые могут препятствовать секреции слизи толстой кишкой (плохие бактерии) или усиливать ее (хорошие бактерии).
Клетчатке также нужна вода. Вот почему вода стоит на первом месте в модели 6F. Клетчатка без воды свяжет вас еще больше. Это было бы полезно при диарее или жидком стуле, но не при запорах. Если вы используете клетчатку от запоров, она должна поступать с большим количеством воды.
4 Жир
Когда вы едите жир, организм выделяет желчь, которая является эмульгатором. И «скользкая» природа жира, и желчные кислоты помогают перемещать содержимое по желудочно-кишечному тракту и через него. Для начала попробуйте один авокадо в день. Это дает много жира и клетчатки, а также вкусно и полезно.
5 Флора
Бактерии в вашем пищеварительном тракте называются по-разному, например, кишечные микробы, микробиом и флора. Они делают для вас множество замечательных вещей, таких как выработка витаминов и минералов, балансировка вашей иммунной системы, регулирование секреции пищеварительного тракта и многое другое. Вы хотите, чтобы в вашем кишечнике было большое разнообразие бактерий. Если вы принимали много антибиотиков в прошлом и/или ведете стандартный американский образ жизни с пиццей, гамбургерами, выпивкой и газировкой, то я могу гарантировать, что ваши кишечные микробы отстой.
Ежедневно принимайте пробиотики хорошего качества. Выберите один с большим разнообразием бактерий в достаточном количестве.
6 Огонь
Когда вы едите, происходит скоординированное действие пищеварительной функции от рта до ануса. Слюна, которую вы проглатываете при жевании, участвует в производстве пищеварительных выделений желудка, таких как соляная кислота и пепсин. Они производят правильный PH, поэтому, когда содержимое желудка попадает в двенадцатиперстную кишку (верхний отдел тонкого кишечника), другие ферменты получают сигнал о высвобождении из поджелудочной железы (протеазы, липазы, амилазы и т. д.).
Кстати, те, кто получает хороший эффект от кофе, получают пользу от биттеров в кофе, которые стимулируют перистальтику. Это еще один тип «огненного» эффекта.
Это очень скоординированные процессы, и все, что идет не так, создает проблемы дальше по течению, портя ваши бактериальные колонии, пищеварительные выделения, иммунный баланс и перистальтику.
Принимайте пищеварительный фермент хорошего качества с первым кусочком каждого приема пищи, желательно тот, который содержит HCL (соляную кислоту).
Другие подходы
Решение этих проблем решает проблему запоров у более чем 80% людей. Если эти подходы не работают для вас, безусловно, есть другие естественные подходы, которые можно использовать. Некоторые из моих фаворитов включают магний и витамин С в нарастающих дозах, пока кишечник не заработает.
Помните, слабительные могут сделать вас зависимыми от них. Используйте эти «сильные» меры очень редко.
Обзор
- Движение приводит к опорожнению кишечника. Больше гуляйте.
- Выпивайте не менее восьми порций чистой воды по 8 унций в день.
- Да, ешьте больше клетчатки, но только с большим количеством воды, иначе вы просто поправитесь.
- Ешьте жир. Авокадо в день защищает от слабительных.
- Ежедневно принимайте хороший пробиотик.
- Помогут такие вещи, как кофе и пищеварительный фермент, содержащий HCL.
- При необходимости принимайте магний и витамин С, но не полагайтесь на традиционные слабительные.