Физиотерапевт Люси Макдональд объясняет некоторые из наиболее распространенных травм голеностопного сустава и способы их лечения
Как работают стопа и лодыжка
Концы длинных костей голени, большеберцовой и малоберцовой костей, располагаются по обе стороны от таранной кости, образуя лодыжку. Кости скрепляются множеством связок, фасций и мелких мышц стопы. Стопа может двигаться вверх и вниз, из стороны в сторону и вращаться внутрь и наружу, а на ее устойчивость во многом влияет здоровье вышеупомянутых структур, а также других суставов, расположенных дальше по цепи, особенно бедер. Поэтому лечение проблем со стопой всегда должно включать оценку и биомеханическую коррекцию этих суставов.
Распространенные травмы стопы и лодыжки
Ахиллова тендинопатия
Каково это: Боль возникает постепенно в задней части пятки и лодыжки, ахиллово сухожилие кажется утолщенным и чувствительным к прикосновению, и часто в первую очередь возникает чувство скованности утро.
Общая причина: Тендинопатию ахиллова сухожилия раньше называли «тендинитом», пока исследования не показали, что это состояние не носит воспалительного характера, что и означает «ит». Это вызвано неправильной нагрузкой на сухожилие либо из-за плохого положения голени, либо из-за внезапного увеличения или изменения нагрузки. Проблемы с выравниванием могут быть вызваны плохой обувью или неправильными моделями движений, которые ваше тело непреднамеренно усвоило. Этим моделям движений может помочь физиотерапевт.
Как лечить тендинопатию ахиллова сухожилия: Это упражнение является одним из компонентов лечения тендинопатии ахиллова сухожилия и должно выполняться только под руководством физиотерапевта и в случае возникновения боли. медленно.
- Встаньте на край ступеньки, держась за перила, свесив пятки с задней части ступеньки и слегка согнув колени.
- Перенеся вес тела на безболезненную сторону, поднимитесь на цыпочки на ступеньку, слегка согнув колени.
- Перенесите вес тела на болезненную сторону и очень медленно опуститесь вниз так, чтобы пятка свисала с края ступеньки. Повторите 30 раз, всегда перенося вес тела на здоровую ногу при подъеме и больную ногу при опускании.
- Затем ваш физиотерапевт предложит вам выполнить упражнение с отягощениями, а затем быстрее, но вы НЕ ДОЛЖНЫ делать это самостоятельно, иначе вы можете нанести еще больший вред!
Подошвенный фасциит
Каково это: Боль в подошве стопы, особенно под пяткой. Утром часто ощущается скованность и болезненность, и чем дольше вы находитесь на ногах, тем хуже.
Распространенная причина: Повреждение и воспаление подошвенной фасции - толстой полосы ткани, которая простирается от пятки до пальцев ног и действует как амортизатор. Часто вызвано сочетанием увеличения количества тренировок, увеличения веса, неподходящей обуви, плохой биомеханики и неправильного положения ног. Последнее можно лечить с помощью стелек и специальных упражнений для ног, но для того, чтобы восстановление было возможным, необходимо учитывать все остальные компоненты.
Как лечить подошвенный фасциит: Кратковременного облегчения болезненной подошвенной фасции можно добиться, выполняя следующее упражнение
- Возьмите небольшую пластиковую бутылку с водой и заморозьте ее.
- Заверните замороженную бутылку в кухонное полотенце, положите ее на пол и катайте подошвой ноги взад и вперед по бутылке в течение пяти-10 минут.
- Отдохните 5-10 минут, а затем повторите.
- Не опирайтесь ногой на бутылку, иначе можно обжечься льдом.
Растяжение боковой связки голеностопного сустава
Каково это: Чаще всего растяжение связок голеностопного сустава происходит с внешней стороны голеностопного сустава - выкручивание его на неровной поверхности или при резком повороте или падении во время занятий спортом (или в пабе). Внезапная боль вокруг лодыжки снаружи, отек, повышение температуры и, если боль сильная, увеличение веса.
Распространенная причина: Резкое движение разрывает боковые связки голеностопного сустава. Симптомы можно спутать с переломом кости или переломом, поэтому вам НЕОБХОДИМО обратиться к физиотерапевту или врачу, который решит, нужен ли вам рентген. Если у вас есть сомнения, не нагружайте его, пока не сделаете рентген, иначе вы можете нанести больший вред.
Как предотвратить растяжение боковой связки голеностопного сустава: Лучший способ предотвратить растяжение боковой связки голеностопного сустава - это развивать проприоцепцию, то есть чувство положения тела. Когда вы вывихиваете лодыжку, проприоцепция снижается, поэтому следующее упражнение является важной частью реабилитации. Но начинать его следует только тогда, когда боль и отек полностью исчезнут.