Вот что вам нужно знать
- Нет группы на планете, которая выбивает из себя дерьмо, как военные. У этих парней худшие результаты лабораторных анализов из-за условий, в которых они находятся: большая нагрузка, чем у спортсменов, плохой сон, стресс и плохое питание.
- Солдаты спецназа не так хороши, как они думают, и чтобы они достигли действительно элитного уровня физической подготовки, что-то должно измениться.
- Военные настолько боятся учить людей правильно приседать, что предпочли бы, чтобы они выполняли сгибание ног и жим ногами на тренажере. Затем ребята переходят к отбору, и их просят поднять 200-килограммового человека на спину и нести его.
- Некоторые думают, что простое занятие кроссфитом подготовит вас к отбору в спецподразделения. Хватит пить Kool-Aid.
Научите солдата спецназа (SF) тактическому вождению, и он думает, что он гонщик Формулы-1. Научите парня из научной фантастики стрелять из пистолета, и он решит, что он снайпер с Дикого Запада. Научите его рукопашному бою, и он будет думать, что станет следующим чемпионом UFC.
Я могу говорить это, потому что я был канадским спецназовцем, но я также лишь наполовину серьезно отношусь к их мании величия. Хотя это правда, что научно-фантастическое сообщество полно парней с большим самомнением, оно по праву заработано упорным трудом и самопожертвованием. В большинстве своем эти ребята ведут себя скромно и с высочайшим профессионализмом.
Я провел с ними время с пользой, и я никогда не буду работать с лучшей группой людей. Сообщество научной фантастики не о холодных оттенках и «красавчиках»; речь идет о постоянном поиске лучшего способа делать что-то. Речь идет о том, чтобы получить задание и найти лучший и наиболее эффективный способ выполнить задачу, избегая при этом всякой ерунды.
Проблема: состояние здоровья и физической подготовки в армии
Хотя в этих специализированных подразделениях дела, как правило, делаются лучше и умнее, а шансы плохо проведенной групповой ФТ (физической подготовки) обратно пропорциональны «элитности» воинской части, всегда есть возможности для улучшения.
К сожалению, научно-фантастическое сообщество легко попадает в ловушку, думая: «Ну, поскольку я в лучшей форме, чем почти все остальные в армии, у меня должно быть все отлично». У меня есть новости для них, солдаты Спецназа не так здоровы, как они думают, и чтобы они достигли действительно элитного уровня физической подготовки, что-то должно измениться.
Несмотря на лучшие намерения ребят из научной фантастики, военные по-прежнему остаются большой машиной, поэтому, даже когда шестеренки внутри кричат, чтобы они остановились, машина иногда продолжает пыхтеть. Пришло время добиваться перемен.
Подготовка к выбору SF: The Good
Примечание редактора: «Выбранный» в SFAS позволит кандидату перейти к следующему этапу.
В целом, планы тренировок, представленные военными, неплохи, но могли бы быть намного лучше. Вот что в них хорошего:
Они прогрессивны: они поощряют кандидатов следовать прогрессивному плану обучения. Обычная гражданская крыса из спортзала не имеет ни малейшего представления о том, как подготовиться к конкретным мероприятиям, и даже когда он это делает, ему трудно посещать спортзал и работать над своими слабостями.
Они разнообразны: в планах предусмотрены вариации тренировок, в которых используются не только бег и тяжелая атлетика, но и другие методы. Они включают в себя специальные виды упражнений, такие как плавание, гребля (походы с рюкзаком весом 40-60 фунтов на большие расстояния по разнообразной местности) и бег в различных формах, таких как HIIT, аэробные силовые тренировки и тренировки на выносливость.
Они специфичны: план зависит от события.
Так что, может быть, это поднимает вопрос: почему бы просто не сказать парням, чтобы они смирились и работали усерднее? К сожалению, это так не работает. Чем лучше продуман и продуман план обучения, тем выше шансы, что больше кандидатов успешно пройдут отбор. Означает ли это, что вы выкладываете вещи на блюдечке с голубой каемочкой и что некоторые люди, которые в противном случае не закончили бы, закончат?
Конечно. Может быть. Но потом можно снова поднять стандарты. Это сложная проблема. Это также означает, что некоторые действительно отличные кандидаты, которые в противном случае могли бы выпасть из турнира из-за травм или недостаточной силы и выносливости для финиша, получат шанс пройти..
В конце концов, предоставление более продуманного плана обучения кандидатам в начале воронки отбора только укрепляет и улучшает результаты в конце воронки. Это приводит к более квалифицированным Операторам.
Подготовка к выбору SF: The Bad
Вот четыре самых больших провала в большинстве текущих планов тренировок.
1 – Сидя на корточках
Парни в армии могут проснуться посреди ночи и выполнить идеальное отжимание с закрытыми глазами. Но большинство из них не могут правильно приседать, а приседание, возможно, является самым функциональным человеческим движением из всех.
Эти военные организации настолько боятся учить людей правильно приседать (и ниже 90 градусов), что они предпочли бы, чтобы они выполняли сгибание ног и жим ногами на тренажере. Затем ребята переходят к отбору, и их просят поднять 200-фунтового человека на спину и нести его. Какой в этом смысл?
Почти всем, и особенно спортсменам-тактикам, следует регулярно приседать, будь то тренировка навыков, силовая программа или меткон. Это обеспечивает не только преимущества силы и подвижности, но и гормональные преимущества (при тяжелых приседаниях).
2 – Питание
Интересно, правительство так сильно отстает в вопросах питания, потому что, ну, это правительство, а они медлительные бюрократические динозавры, или это потому, что, если они когда-нибудь признают, что такое правильное питание, они прострелят себе ногу, потому что не смогут поддерживать его и предоставлять населению. Конечно, у молочной и зерновой промышленности есть политики в кармане, но это уже другая история.
В конце концов, то, что проповедуется в тренировочных планах подразделений ССО, – это устаревшее питание. Он включает в себя такие продукты, как нежирные сложные углеводы в виде хлеба и макарон, молока, арахисового масла и рогалика после тренировки.
3 – Силовая тренировка
Выполнение 8-12 повторений или 15 с лишним повторений не является силовой тренировкой. Да, вы определенно можете испытать прирост силы от этого, и да, чем более вы не тренированы, тем больший прирост силы вы можете испытать. Поэтому так важно индивидуальное обучение. Без индивидуальной оценки невозможно узнать, какой диапазон повторений действительно принесет пользу человеку.
Сказав это, средний кандидат, готовящийся к отбору, действительно имеет год или два опыта физической подготовки. 6-9-месячную тренировочную программу можно улучшить, начав с этапа наращивания силы.
Хотя диапазон повторений можно определить по типу мышечного волокна, я предполагаю, что 99,9% солдат, проходящих обучение, не имеют доступа к этому типу тестирования. Я также понимаю, что увеличение силы может быть достигнуто с большим количеством повторений (10-12) для верхней части тела и очень большим количеством повторений (50-65) для нижней части тела, но я все же хотел бы видеть фазу, основанную на относительной силе, в начале тренировочного цикла, которая имеет следующие атрибуты:
- Взрыв на концентрике
- Диапазон 1-5 повторений
- Время нахождения под напряжением менее 20 секунд
Кроме того, то, чему научились через связь между мозгом и мышцами при попытке поднять вес, близкий к максимальному, имеет решающее значение для кандидатов в SF, чтобы лучше понять свой двигатель и узнать, что нужно, чтобы по-настоящему погрузиться в свою ЦНС.
В конце концов, не имеет значения, насколько хороша ваша мышечная выносливость, если у вас нет сил, чтобы поддерживать ее. Вы можете жать 45-фунтовую штангу 200 раз, но это чертовски менее полезно, чем жать 135 фунтов 50 раз.
4 – Выносливость
Компоненты выносливости, включенные во многие из этих программ, как правило, довольно короткие, поскольку они нацелены на проверку аэробной выносливости. Тем не менее, бег на 7-10 км, короткие заплывы и двухчасовая езда (в ограниченном темпе) не очень эффективны при тестировании. Возможно, бег на 21 км, 2-часовая гребля или 7-километровый бег/30-минутная ходьба x 3 для наилучшего совокупного времени были бы более предсказуемыми для успеха на этапе отбора.
Этапы отбора длятся несколько дней и включают в себя несколько событий каждый день, поэтому для проверки чьей-либо способности к выносливости подойдет тест, отражающий что-то более устойчивое в природе. Вы можете пробежать 10 км за 48 минут на зубах, но если вы не можете встать и сделать это снова через некоторое время, вы не будете очень эффективны в отборе или в такой работе.
3 Методы обучения операторов и почему они неверны
Существует несколько теорий относительно того, что должны сделать военные, чтобы лучше подготовить оперативников сил специального назначения. К сожалению, у всех у них тоже есть недостатки.
1 – Кроссфит
Я люблю кроссфит как вид спорта. Эта организация сделала больше, чем кто-либо другой, для расширения границ силовой и кондиционной подготовки (прямо или косвенно) за последнее десятилетие. Они дали обычному человеку повод снова увлечься фитнесом, а тренерам дали невиданный вызов.
CrossFit также помог внести некоторые изменения к лучшему в военных кругах. Медленно, старый военный динозавр перешел от «поднимать вес и бегать на длинные дистанции, отжиматься и приседать» к более «функциональным» (я использую это слово нерешительно) тренировкам. Но мы все еще можем делать вещи лучше.
Хотя ни я, ни кто-либо другой, кого я встречал, не могу дать вам точное определение того, что такое кроссфит-тренировки, я думаю, что большинство понимает общую концепцию. Для наших целей здесь я предполагаю, что тренировка CrossFit - это все движения, которые мы видим в Open, Regionals и Games, выполняемые с высокой интенсивностью в течение длительного времени.
В то время как некоторые люди понимают, как смешать тренировки типа CrossFit с планом тренировок, направленным на подготовку бойцов спецназа, многие этого не понимают. Хотите верьте, хотите нет, но есть люди, которые думают, что простое занятие кроссфитом подготовит вас к отбору в спецподразделения. Мой ответ - перестать пить Kool-Aid. Всякий раз, когда мы пытаемся внедрить единую тренировочную методику на каком-либо мероприятии, мы получаем далеко не оптимальные результаты.
Например, есть некоторые вещи, которые на самом деле не должны быть в программе SF, такие как подъемы силой, рывки, чистые приседания, ходьба в стойке на руках и отжимания в стойке на руках. Сравните это с некоторыми вещами, которые должны быть в программе SF в гораздо большей степени, такими как плавание, гребля, бег, статические удержания, тренировка на выносливость, сила хвата, мини-выборы и плотные отжимания, приседания и подтягивания..
2 – Стать действительно большим, сильным и могущественным
Некоторые оперативники зациклены на идее, что быть эффективным означает носить как можно более легкую экипировку и быть настолько большим и мощным, насколько это возможно. Обычно это связано с менталитетом «ночных рейдов» и «быстрых ударов», когда они думают только о коротких миссиях, где это может быть полезно.
Это означало бы, что они могли бы выбить дверь, подчинить и сдержать любого, кто сопротивляется, и быстро передвигаться короткими очередями. Беда в том, что как только дерьмо попадает в вентилятор или появляется дальний разведывательный патруль с 150-фунтовым рюкзаком, они довольно облажались, как и их товарищи по команде, которым приходится нести их мертвый груз (надеюсь, не в буквальном смысле).
Если вы не состоите в очень специализированной команде, которая наносит только быстрые удары прямого действия, вам лучше тренироваться на относительную силу, как бегун в футболе. Вы по-прежнему можете быть невероятно сильным и могучим, не наращивая мышечной массы. Поддерживая этот баланс, вы сможете быть в меру быстрым и мощным, в меру сильным и в меру выносливым, чтобы быть готовым ко всему, что на вас обрушится.
3 – Рукни, плыви, беги, пока не упадешь
Этот вид тренировок постепенно уходит в прошлое, но некоторые из старых динозавров все еще думают, что бег, плавание, рак, бег, плавание, рак, бег, плавание, рак, изо дня в день - это все, что вам нужно делать для тренировок. Это феноменальный метод тренировки, если вашей целью является усталость надпочечников, повторяющиеся травмы лодыжек, коленей, бедер и спины, а также общий недостаток силы. Если это ваши цели, у вас есть отличный план тренировок. Если нет, ваш план тренировок проваливается.
Я готовился 4 месяца к забегу на 50 км, который начался с 32-километрового забега с 40-фунтовым раком. Я преодолел этот начальный пробег в 32 км менее чем за три с половиной часа. У меня не было горячих точек или волдырей, и я вернулся к тренировкам на следующий день. Я также занял третье место из почти 400 конкурентов. Конечно, я должен был бегать и бегать два раза в день, каждый день! Неправильный. Я никогда не бегал и не занимался раком чаще 3-4 раз в неделю.
Может быть, у меня есть небольшая склонность к бегу и аэробной выносливости? Да, наверное. Означает ли это, что кто-то, у кого нет такой же склонности, должен значительно больше бегать/кататься? Это очень маловероятно. Я большой поклонник подобных соревнований для военнослужащих, но для них есть гораздо более умные способы тренировки.
Куда должен быть направлен фокус
Среди некоторых отрядов SF существует тенденция, согласно которой, оказавшись внутри, вам больше не нужно бегать, плавать или тащить раки. Вы можете отлично заниматься кроссфитом или пауэрлифтингом и при этом быть действительно хорошим оператором SF, но, в конце концов, это не самая эффективная методология обучения для работы. Фокус должен выглядеть примерно так:
- Бег
- Плавание
- Ракинг
- Восхождение
- Упражнения ММА
- Предотвращение травм
- Мышечная выносливость
- Относительная сила
Вы заметите, что я не дал вам план обучения, чтобы показать вам, как это "должно" быть сделано. Это потому, что я большой сторонник индивидуального программирования. Что касается моих общих рекомендаций, то их реализация не будет такой уж дорогой, как некоторые могут подумать. Это неизбежно выполнимо. Деньги, сэкономленные на медицинских расходах, того стоили.
Если нет, то предварительные планы обучения могут по-прежнему обеспечивать решение, хотя они нуждаются в улучшении. Детали такого плана, такие как общие вопросы подвижности, рекомендации по тренировке одной ноги и смешивание правильных энергетических систем на протяжении тренировочного цикла, здесь не входят в нашу задачу.
Профилактическая терапия
Вообще говоря, на планете нет группы, которая выбивает из себя дерьмо, как военные. У этих парней худшие результаты лабораторных анализов из-за условий, в которых они находятся: большая нагрузка, чем у спортсменов, плохой сон, много стресса и плохое питание. Они, как правило, находятся на дальнем конце континуума перетренированности и дисфункции надпочечников из-за вышеупомянутых условий и объема тренировок:
Обычный человек → Спортсмен-любитель → Спортсмен CF → Спортсмен на выносливость → Профессиональный спортсмен → ВОЕННЫЙ!
Я видел много людей в армии, страдающих от усталости, истощения, депрессии и низкого либидо (читай усталости надпочечников). Эти условия могут легко возникнуть из-за типа обучения, графика, условий жизни и работы, которые ожидаются от солдата SF. С суммой денег, которую военные вкладывают в обучение солдат SF, регулярный лабораторный тест, чтобы увидеть, что происходит под капотом, был бы более чем оправдан.
Это выходит за рамки уровней железа и холестерина и касается таких важных вещей, как уровень кортизола, уровень тестостерона, ДГЭА и другие важные маркеры здоровья. Я бы также рекомендовал проконсультироваться с кем-то за пределами традиционной медицинской системы; кто-то имел опыт лечения спортсменов, чтобы они достигли пиковых спортивных результатов, а не просто держали их подальше от порога смерти.
Я пошел в военный медицинский центр, чтобы запросить лабораторные исследования кортизола, тестостерона, ДГЭА, уровней витамина D, эстрогена и т. д., и мне сказали, что эти вещи не имеют ничего общего с моей физической формой. Конечно, этот парень раньше был медиком, поэтому знал, о чем говорил. Верно. Спасибо за твоё разрушительное и необоснованное мнение, приятель.
Военно-медицинское сообщество в значительной степени предназначено для лечения опасных для жизни травм и болезней. Если ты не умираешь, ты можешь идти. Обычные врачи не очень хорошо подготовлены к лечению субоптимального здоровья, а не критических заболеваний, и нам нужны Операторы, которые не просто «отчасти» здоровы. К счастью, есть компании, которые лидируют в области функциональной диагностики, которая позволяет людям точно узнать, что происходит внутри их тела, и тем самым лечить проблемы надлежащим образом.
Военные могли бы тратить 1000-2000 долларов в год на эту службу для каждого из своих солдат, и это окупилось бы в десятикратном размере как по количеству, так и по качеству работы, которую они могли бы выполнять, а также продолжительности времени, которое они могли бы служить.
Впереди
В конце концов, члены научно-фантастического сообщества уже на голову выше остальных не только в физической форме, но всегда есть возможности для совершенствования. Время и деньги, потраченные на отправку кандидатов на отбор, проведение этапов отбора и обучение кандидатов до уровня Оператора и выше, ошеломляют. Деньги, сэкономленные в результате реализации вышеуказанных шагов, стоили бы того и привели бы к созданию более сильных, приспособленных и надежных Сил специальных операций.