Эспандеры отлично подходят для сжигания жира.
Жир на животе не только мешает вам чувствовать себя уверенно в купальнике, но и имеет еще более зловещую сторону: он серьезно угрожает вашему здоровью.
По данным Harvard Health, обилие висцерального или внутреннего жира на животе повышает уровень воспаления и увеличивает риск определенных заболеваний, включая диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечные заболевания.
Физические упражнения - хорошее средство от жира на животе, но упражнений для брюшного пресса недостаточно. Принятие в целом более физически активного образа жизни и регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки в течение недели - это ключ к избавлению от выпуклости.
Также есть ленты с сопротивлением, которые вы можете использовать в качестве инструмента для круговых тренировок, чтобы сжигать калории, терять жир и наращивать мышцы, что улучшает общую композицию тела. А еще лучше, эспандеры увеличивают силу упражнений на пресс, так что, когда жир на животе тает, вы обнаруживаете тугую, тугую середину.
Факты о полосах сопротивления
Эспандеры представляют собой эластичные отрезки латекса, которые создают дополнительную нагрузку для ваших мышц. Выбирайте ленты трубчатой формы с ручками или ленты из плоской эластичной резины; либо подойдет для этих упражнений.
Полосы сопротивления имеют уровни с цветовой кодировкой. Интенсивность цвета зависит от бренда, но будет варьироваться от низкого сопротивления, аналогичного тому, которое дает гантель весом от 3 до 5 фунтов, до высокого сопротивления, как у гантели весом 20 фунтов.
Кардио-круговая тренировка
Вы хотите похудеть на животе, но целевые тренировки и точечное сокращение - это мифы, как сообщает ExRx - вы просто не можете избавиться от этого жира. Вы должны создать дефицит энергии, чтобы ваше тело могло использовать накопленный жир. Для этого нужно есть меньше калорий и больше двигаться. Упражнения для брюшных мышц обычно не сжигают много калорий, потому что они довольно изолированы - вам нужны движения, которые заставят работать все ваше тело.
Используйте для этого полосу сопротивления, сделав ее частью кардио-схемы. Выполняйте следующие упражнения по 1 минуте за раз, не оставляя между ними перерывов. Повторить схему всего три раунда; давая себе минутный перерыв между раундами. Разогрейтесь 5-минутным маршем на месте или катанием на велотренажере.
Football Run: Положите ленту на пол, поставьте ее на широкую ногу и бегите на месте как можно быстрее. Качайте руки, двигая ногами.
Прыжок в сторону: поставьте обе ноги на одну сторону ленты и быстро подпрыгните на другую. Продолжайте прыгать из стороны в сторону на протяжении всего круга.
Power Leaps: Держите один конец ленты в каждой руке. Поднимите руки над головой и растяните ленту, пока она не станет туго натянутой. Удерживайте эту активированную ленту, когда вы прыгаете вперед обеими ногами как можно дальше и бегите трусцой обратно к началу. Повторяйте прыжки всю минуту.
Ноги обезьяны: снова положите браслет на пол лицом к нему. Быстро переступите через него правой ногой, затем левой. Затем быстро сделайте шаг назад через ленту. Повторяйте движение вперед и назад как можно быстрее в течение всей минуты.
Прыжки на одной ноге: прыгайте через ленту только правой ногой в течение 30 секунд; переключитесь только на левую ногу на 30 секунд.
Кончик
Выполняйте эту сложную схему два или три раза в неделю. В другие дни дополните свои усилия по сжиганию калорий как минимум 30-минутной быстрой прогулкой, танцевальным классом, легкой пробежкой или поездкой на велосипеде.
Накачать мышцы
Согласно ACE Fitness, мускулистое тело сжигает калории более эффективно, чем тело с большей долей жира. Используйте эспандер, чтобы изменить композицию тела и сбросить жир, особенно в области живота. Следующие движения выполняйте два-три раза в неделю в непоследовательные дни. Старайтесь делать от восьми до двенадцати повторений каждого движения, используя ленту, которая усложняет последние несколько усилий.
Вытягивание широты вниз: возьмитесь за один конец ленты в каждую руку и вытяните руки над головой. Сдавите ленту сопротивления, чтобы создать напряжение. Протяните ленту перед носом, сгибая руки в локтях и сильнее затягивая ленту по мере опускания. Отпустите назад, чтобы выполнить одно повторение.
Жим от груди: закрепите ленту вокруг спинки стула без подлокотников. Сядьте на стул и возьмитесь за грудь по одному концу каждой руки. Толкайтесь руками вперед, чтобы создать напряженный пресс и расслабление грудной клетки.
Сгибания рук на бицепс: встаньте на центр ленты одной или обеими ногами. Возьмите одну сторону ремешка в каждую руку, прижав руки к бедрам. Согнитесь к плечам и опустите обратно.
Жим от плеч: встаньте на ленту и возьмитесь за один конец ленты в правой руке. Положите правую руку на плечо и вытяните руку вверх и вниз. Сделайте еще 8-12 повторений левой рукой.
Приседания: встаньте на ленту, скрестите ручки и возьмите по одной в каждую руку. Присядьте, как будто вы сидите на стуле, затем снова встаньте. Удерживайте ремешок туго, чтобы оказать сопротивление.
Упражнения с эспандером для пресса
Ваша целевая область - живот, так что решайте и его с помощью определенных приемов. Вы поможете там развить мышцы и укрепите покачивание.
Планка с сопротивлением для ваших стабилизаторов
Движение против сопротивления во время настила заставляет ваши стабилизирующие мышцы работать с перегрузкой.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч в центре ленты. Перекрестите его и возьмите по одному концу в каждую руку.
- Присядьте и примите положение для отжимания, удерживая повязку вокруг ступней и в руках.
- Держите ладони прямо и втяните пресс к позвоночнику. Сдвиньте бедра к пяткам так, чтобы колени зависали над полом.
- Вернитесь в исходное положение для выпрямления тела. Повторите от 10 до 15 раз.
Band Woodchop для бокового пресса
Проработайте боковые мышцы пресса с помощью этого упражнения, которое также нацелено на ваши плечи, спину и руки.
- Встаньте в центре эспандера, расставив ноги на расстоянии бедер. Перекрестите ленту и возьмитесь за один конец в каждую руку.
- Слегка согните ноги в коленях, сделайте полуприсед и сведите руки вместе с концом ленты сопротивления перед собой. Держите локти немного согнутыми.
- Потяните эластичную ленту вверх и через правое плечо, поворачивая туловище вправо. Слегка поверните палец левой ноги и выпрямите ноги. Вернитесь к полуприседаниям и повторите восемь раз; затем сделайте все повторения влево.
Антиротационное движение
Пресс Палоффа - типичный прием, препятствующий вращению. Вы прорабатываете пресс максимально функционально - заставляя их сохранять устойчивость туловища.
- Оберните эластичную ленту вокруг прочного шеста или предмета на уровне плеч. Рама канатной машины - хороший вариант.
- Возьмитесь за оба конца ленты и отойдите от точки крепления, пока не почувствуете натяжение ленты. Возьмитесь за оба конца в центре груди, поставьте ступни на расстояние бедер и встаньте боком к опорной точке.
- Надавите на ремешок вперед, подавляя желание повернуться к ремешку, и потяните его обратно к груди. Выполните от восьми до 12 повторений в одном направлении и повторите в противоположном.
Группы сопротивления маленькие, но мощные. Вот как их использовать для достижения ваших целей по снижению веса.
Читать далее: 3 секрета избавления от жира на животе