Вас всегда раздражает, что вы забываете важные или даже повседневные вещи? С нашими советами вы можете укрепить свою память.
Память как решето? Это не должно быть! Мы расскажем вам, как привести свой мозг в форму.
Энергия для серых клеток
Правильная диета может многое сделать для вашей памяти. Жирные кислоты омега-3 необходимы для функционирования мозга и могут быть обнаружены, среди прочего, в рыбе, особенно в холодноводной рыбе, такой как лосось, тунец, форель и сельдь. Согласно исследованиям, они также должны снизить риск болезни Альцгеймера. Не любитель рыбных блюд? Затем попробуйте другие источники омега-3, такие как шпинат, брокколи, грецкие орехи, льняное семя, почки или соевые бобы.
Регулярно употребляя зеленый чай, вы также можете увеличить силу своего мозга. Содержащиеся в нем антиоксиданты борются со свободными радикалами и тем самым защищают серые клетки от повреждений. Даже алкоголь может принести пользу, но только в меру! Выпивайте полстакана вина в день, чтобы улучшить память. Виноградный сок, как и безалкогольный виноградный сок, богат ресвератролом, ингредиентом, который способствует мозговому кровообращению. Но будьте осторожны: слишком много алкоголя убивает клетки мозга.
Спорт для мозгов
Многочисленные исследования доказали: регулярные физические упражнения улучшают когнитивные функции мозга и, следовательно, также полезны для памяти. Стимулируется не только кровообращение, но и рост новых клеток головного мозга. Тем не менее, тем, кто не занимается спортом, не стоит отчаиваться: даже 30-минутная прогулка может привести в порядок ваше тело и вашу память.
Здоровый сон важен
Если вы недосыпаете, вы не только наносите ущерб своей иммунной системе, но и своей памяти. Это связано с тем, что количество сна, которое вы получаете, влияет на вашу способность запоминать то, что вы недавно узнали. Вы должны вздремнуть не менее семи часов, чтобы защитить как кратковременную, так и долговременную память. Чтобы добиться регулярного режима сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день и просыпайтесь в одно и то же время. Прежде чем выключить свет, почитайте книгу, чтобы расслабиться, и избегайте визуальных раздражителей, таких как телевизор или компьютер, так как это мешает заснуть.
Совет по книге: Мы память
Эта книга показывает, почему стоит беречь свою память!Нас постоянно бомбардируют сенсорные впечатления. Мы видим, обоняем, слышим, ощущаем вкус, реагируем эмоциями и судим о пережитом. Короче говоря: мы постоянно получаем новый опыт и учимся новому. Мы считаем само собой разумеющимся, что справляемся с повседневной жизнью, не будучи перегружены потоком информации. Тем, что это удается, мы обязаны нашей памяти.
В захватывающем путешествии по нашим головам исследователь мозга Мартин Корте, профессор нейробиологии в Техническом университете Брауншвейга, показывает, что воспоминания реконструируются с каждым извлечением. Его тезис таков:Воспоминания - это не просто накопление знаний и деталей нашей автобиографии, но материал, из которого вырезана наша личность. Другими словами: мы, люди, - это наша память, и мы - это наша память.
Книга: Мы - память - Как наши воспоминания определяют, кто мы есть; Мартин Корте; научно-популярная литература DVA; 384 страницы; €20.00.
Дышите глубже, пожалуйста
Глубоко дыша, вы можете активировать так называемые тета-волны в мозгу. Обычно они возникают во время сна, транса или глубокой медитации, но также могут возникать в сознании при правильной технике дыхания. Тета-волны повышают способность к обучению и запоминанию, а также стимулируют пластическое воображение. Чтобы активировать тета-волны, дышите медленно и регулярно из нижней части живота. Через несколько мгновений должно наступить спокойствие и повышенная функция памяти.
Следуй за своим носом
Нюхайте розмарин! Даже древние греки знали об эффекте повышения работоспособности этого растения и, соответственно, прятали его за уши во время экзаменационных ситуаций. Современные исследователи соглашаются: запах розмарина действительно может привести к улучшению работы мозга. Лекарственное растение содержит ингредиент 1,8-цинеол, исследования которого показали, что он увеличивает концентрацию и обеспечивает более быстрое и точное мышление.
Выйти из рутины
Используйте свое окружение, чтобы запомнить определенные вещи. Например, если вы не хотите забыть день рождения, наденьте часы на другую руку - если вы позже поймете, что носите часы не на том запястье, то вы свяжете это с днем рождения. Если вам нужно не забывать принимать лекарство каждый день, вы можете сделать это с помощью бытового прибора. Переверните тостер не на ту сторону - утром вы заметите что-то неладное и вспомните свои таблетки!
(Источник: Cover Media)