Вы можете использовать множество естественных методов для повышения уровня тестостерона.
Тестостерон играет удивительно важную роль в организме женщины. Например, он способствует росту мышц, здоровью костей и работе мозга. Болезни и старение могут снизить уровень этого важного гормона в крови. К счастью, есть много удобные естественные способы естественного повышения уровня тестостерона.
Поддерживайте нормальный уровень тестостерона
Уровень тестостерона у женщин варьируется в зависимости от возраста. Отчет 2016 года в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма прекрасно иллюстрирует это постепенное изменение. Исследователи измерили содержание тестостерона в образцах слюны, взятых у более чем 2000 женщин.
Результаты этого исследования показали, что у более молодых женщин уровень тестостерона составляет около 300 пикомолей на литр (пмоль / л), женщины среднего возраста набрали около 225 пмоль / л а у пожилых женщин - около 50 пмоль / л. Согласно статье 2017 года, опубликованной в журнале «Психобиология развития», уровень тестостерона обычно удваивается во время нормальной беременности.
Избегайте болезней, снижающих уровень тестостерона
Заболевание также может снизить уровень тестостерона. Надпочечники вырабатывают большую часть циркулирующего тестостерона у женщин. Таким образом, патологии надпочечников могут стать причиной низкого тестостерона. Яичники также вырабатывают некоторое количество тестостерона, поэтому у женщин с преждевременной недостаточностью яичников и у женщин без менструации также может быть низкий уровень тестостерона.
Эти заболевания повышают риск опасного для жизни заболевания. К счастью, врачи могут лечить многие причины низкого тестостерона. Поэтому важно обратиться за медицинской помощью когда вы подозреваете, что у вас снизилась выработка тестостерона.
Определите симптомы низкого тестостерона
Согласно статье 2018 года в журнале The Physician and Sports Medicine, несколько предупреждающих знаков могут указывать на низкий уровень циркулирующего тестостерона. Эти признаки включают низкая минеральная плотность костей, сексуальная дисфункция и утомляемость. Осведомленность об этих признаках может помочь вам предотвратить серьезные последствия низкого тестостерона, такие как переломы костей.
Обратный низкий тестостерон
Врачи часто дают женщинам с низким уровнем тестостерона рецептурные лекарства для повышения уровня гормона. Несмотря на свою эффективность, эти усилители тестостерона могут иметь побочные эффекты. Они также, вероятно, фигурируют в запрещенных списках препаратов, улучшающих спортивные результаты, которые выдаются руководящими органами для определенных видов спорта.
Пищевые добавки и модификации поведения дать вам более удобный способ повысить уровень тестостерона. Тем не менее, диетические добавки по-прежнему плохо регулируются и могут быть небезопасными для вас. Изменение образа жизни также может иметь непредвиденные последствия. Таким образом, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в поведение или диету.
Потребляйте Caltrops, чтобы повысить уровень тестостерона
Многие считают растение Tribulus terrestris или bindii, член семейства кальтропов, афродизиак. Повышение уровня тестостерона может опосредовать сексуальные эффекты этого однолетнего растения. В отчете о менопаузе за 2016 год эта гипотеза была проверена на женщинах в постменопаузе с низким либидо.
Участники принимали 750 мг добавки каждый день в течение длительного периода. Через 16 недель уровень тестостерона в крови и либидо в них резко повысился. Члены контрольной группы не показали никаких изменений в этих показателях. Ни одна из групп не сообщила о серьезных побочных эффектах.
Используйте малазийский женьшень для повышения уровня тестостерона
Древние целители использовали Eurycoma longifolia, также известная как малазийский женьшень, как афродизиак на протяжении веков. Современные исследователи показали, что тестостерон опосредует этот эффект у мужчин. Авторы статьи в Phytotherapy Research в 2014 году хотели посмотреть, смогут ли они повторить открытие у женщин.
Пожилые женщины принимали капсулы, содержащие 400 мг Eurycoma longifolia, каждый день в течение пяти недель. Эта процедура постепенно повышала их тестостерон. Он оставался выше исходного уровня с трех недель до конца исследования. Женщины не сообщали о каких-либо побочных эффектах, связанных с добавками.
Ученые начали понимать механизмы, лежащие в основе положительного воздействия малазийского женьшеня. Эурикоманон, по-видимому, является активным ингредиентом этой традиционной травы. Отчет 2018 года в Журнале рентгеновской науки и технологий показал, что экстракты, содержащие эврикоманон, предотвращают потерю костной массы на животной модели остеопороза.
Используйте красный клевер для повышения уровня тестостерона
Травники использовали Trifolium pratense, клевер красный для лечения симптомов менопаузы, таких как приливы. Механизмы, лежащие в основе этих эффектов, остаются неизвестными. Тестостерон уменьшает приливы у некоторых женщин в постменопаузе, поэтому красный клевер может работать таким образом. В статье, опубликованной в 2015 году в Avicenna Journal of Phytomedicine, содержится обзор литературы, проверяющей эту идею.
Несколько исследований показали, что прием экстракта красного клевера увеличивает уровень тестостерона в крови. Наиболее убедительные из этих исследований использовали 80 мг клевера лугового каждый день в течение 12 недель. По сравнению с исходным уровнем, активный ингредиент красного клевера - изофлавоны - повышение тестостерона на 22 процента.
Принимайте бор для повышения уровня тестостерона
Бор, минерал, укрепляет клеточные стенки растений. принимать пищу сухофрукты и орехи дает обильное количество бора. Вы также можете принимать добавки бора. Однако, согласно актуальным информационным бюллетеням, доступным в Национальной медицинской библиотеке США, важно, чтобы суточное потребление бора составляло менее 20 мг. Высокие дозы бора могут вызывать серьезные побочные эффекты, такие как воспаление и шелушение кожи, раздражительность, тремор или депрессию.
Обзор Х. В. Фишер описал физиологическую роль бора. Минерал помогает поддерживать здоровый уровень половых стероидов. Например, 3 мг дополнительного бора повышают уровень тестостерона у женщин в постменопаузе.
Принимайте магний для повышения тестостерона
Низкий уровень магния приведет к эффектам, аналогичным низким уровням бора. Дефицит любого из минералов увеличивает потерю кальция. Эта потеря может ослабить ваши кости и подвергнуть вас риску остеопороза.
Эти данные позволяют предположить, что магний также может повысить уровень тестостерона. В статье, опубликованной в 2011 году в журнале Biological Trace Element Research, эта гипотеза была проверена на здоровых спортсменах. Участники получали дозы магния около 1 000 мг каждый день в течение четырех недель. По сравнению с контрольной группой, добавки с магнием повышали уровень тестостерона.
Принимайте цинк для повышения уровня тестостерона
Дефицит цинка также отрицательно влияет на уровень тестостерона, согласно статье 2014 года в Журнале биохимии и физиологии растений. Авторы этого обзора отмечают, что добавки цинка могут повышать уровень тестостерона в крови в некоторых группах населения. Фактически, ежедневный прием обычных дозировок может двойной тестостерон в течение нескольких месяцев.
Принимайте ДГЭА для повышения уровня тестостерона
Стероидный гормон, известный как дегидроэпиандростерон, ДГЭА, играет важную роль в сексуальном поведении, психическом здоровье и росте мышц. Ваше тело использует этот гормон для производства половых стероидов. Таким образом, прием добавки DHEA должен увеличить ваш циркулирующий тестостерон. В статье 2018 года в Международном журнале спортивной медицины эта возможность исследовалась у спортсменок.
Субъекты принимали 100 мг DHEA каждый день в течение четырех недель. Этот протокол вызвал резкое повышение уровня тестостерона у женщин к концу исследования. Спортсмены часто используют ДГЭА, потому что он якобы борется со старением и улучшает работоспособность. В этом эксперименте, однако, не было обнаружено эффекта ДГЭА на повышение производительности.
Пейте умеренно, чтобы повысить уровень тестостерона
Чрезмерное употребление алкоголя снижает уровень тестостерона у мужчин, но питье в небольших количествах увеличивает тестостерон. В отчете 2001 года, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, была сделана попытка воспроизвести это хорошо известное открытие у женщин.
Исследователи дали участникам от двух до трех стандартных напитков. По сравнению с контролем и исходным уровнем эта процедура повысила уровень тестостерона в крови в течение следующих нескольких часов. Удивительно, но этот эффект наблюдался как у пользователей, так и у тех, кто не использовал оральные контрацептивы.
Занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень тестостерона
Исследования на мужчинах показали, что занятия спортом может повысить уровень тестостерона. Интересно, что заметный рост наблюдается, когда мужчины принимают участие в соревнованиях. Авторы статьи 2017 года в Hormones and Behavior хотели выяснить, происходит ли аналогичный анаболический эффект у женщин.
Эти исследователи взяли образцы слюны у спортсменок-любителей до и после 10 минут игры в футбол с флагами. Данные показали, что этот короткий, интенсивный всплеск спортивных состязаний вызвал немедленное высвобождение тестостерона. Интересно, что психическое состояние испытуемых также способствовало получению данных. Результаты самооценки напрямую связаны с уровнем тестостерона.
Бегите, чтобы увеличить тестостерон
Подобные анаболические эффекты могут возникать при одиночное упражнение. Например, умеренные упражнения, такие как бег, повышают уровень тестостерона у мужчин. В отчете Европейского журнала прикладной физиологии за 2013 год была дана оценка этого возможного изменения у женщин.
В этом исследовании участники завершили 60-минутный бег на беговой дорожке. Тестостерон повысился сразу после пробежки, но вернулся к исходному уровню в течение 30 минут. Уровень циркулирующего эстрогена и фаза менструального цикла не повлияли на результаты.
Лифтинг для повышения тестостерона
Тяжелая атлетика также имеет анаболический эффект у мужчин. Однако некоторым исследователям не удалось обнаружить таких положительных результатов у женщин. Автор диссертации 2015 года из Университета Северного Техаса хотел устранить это несоответствие.
У женщин брали кровь до и после тяжелых упражнений с отягощениями. Поднятие тяжестей вызвало немедленное повышение уровня тестостерона, но это повышение исчезло в течение часа.
Будьте романтичны, чтобы повысить уровень тестостерона
Отношение между сексуальность и тестостерон также хорошо зарекомендовал себя. Эротика повышает уровень тестостерона у мужчин. Обзор 2014 года в Архиве сексуального поведения описал аналогичные эффекты у женщин. Например, намеренное создание сексуальных мыслей повышает уровень тестостерона у женщин, не принимающих оральные контрацептивы.
Непосредственное взаимодействие с мужчинами также влияет на уровень гормонов женщин. И романтические прикосновения, и сексуальная активность повышают уровень женского тестостерона. Напротив, семейные прикосновения снижают уровень тестостерона.
Используйте силу, чтобы увеличить тестостерон
Согласно отчету 2015 года в Proceedings of the National Academy of Sciences, на уровень тестостерона у женщин может влиять и другое стереотипное «мачо» поведение. Например, сильное позирование повышает уровень тестостерона как у женщин, так и у мужчин. В отчете за 2015 год показано, что наделение женщин ролевой игрой во власти - действиями босса - имел тот же эффект.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.