Ложка арахисового масла добавляет полезные калории.
Бутерброды с арахисовым маслом являются основой обедов в начальной школе, но все же могут быть полезной частью рациона взрослого человека. В качестве источника белка и полезных жиров попробуйте арахисовое масло для набора веса.
Его легко найти, и вы можете включить его во множество блюд, от пикантных до сладких. Используйте арахисовое масло, чтобы добавить калорий в закуски и блюда.
Арахисовое масло для набора веса
По словам клиники Мэйо, для набора здорового веса требуется специальная диета и упражнения. Вы, безусловно, можете набрать килограммы, съев избыток чипсов, газированных напитков, пиццы и сладостей, но эти нездоровые продукты содержат сахар, жир и очень мало питательных веществ.
Сочетайте диету, богатую питательными веществами, с упражнениями, чтобы поддерживать рост мышц и укрепление костей, а не просто толстеть.
Пытаетесь ли вы набрать вес после болезни, заполнить естественную тонкую фигуру, получить более спортивное телосложение или стать сильнее и менее хрупким, арахисовое масло поддерживает вашу цель.
Чтобы увеличить свой размер от 0,5 до 1 фунта в неделю, добавляйте от 250 до 500 калорий в день калорий, богатых питательными веществами, а не нездоровой пищи, как рекомендует Университет Колорадо.
По данным Министерства сельского хозяйства США, одна порция арахисового масла, равная 2 столовым ложкам, содержит почти 200 калорий. Добавьте одну порцию к двум приемам пищи и одну закуску каждый день, и вы увеличите дневное потребление на 600 калорий, что приведет к увеличению веса чуть более чем на 1 фунт в неделю.
Ешьте на завтрак и закуски
На завтрак намажьте тосты или рогалик арахисовым маслом. Используйте его для украшения цельнозерновых блинов или вафель. Смешайте 2 столовые ложки с кашами, например овсянкой. Обмакните нарезанные яблоки и бананы в ореховую пасту.
Чтобы быстро перекусить, съешьте арахисовое масло с плетеными пшеничными крекерами. Сделайте бутерброд с арахисовым маслом, бананом и медом на цельнозерновом хлебе, чтобы спрятать его в рюкзаке или сумочке для перекуса между приемами пищи. Носите с собой отдельные пакеты арахисового масла как еще более удобную закуску в дороге.
Добавляйте арахисовое масло в блюда
Сэндвич с арахисовым маслом - это легкий в упаковке, высококалорийный обед. Подавайте его с яблоком, нарезанной морковью, йогуртом и молоком, чтобы приготовить блюдо с арахисовым маслом для набора веса.
Для более взрослых блюд приготовьте соус для макания из арахисового масла, соевого соуса, коричневого сахара, рисового винного уксуса, чеснока и имбиря. Подавайте его с жареным мясом, азиатской лапшой или жарким, подаваемым с обильным коричневым рисом.
Используйте арахисовое масло вместо пюре из тахини вместе с нутом, лимонным соком и чесноком, чтобы приготовить домашний хумус. Ешьте хумус с цельнозерновой питой или цельнозерновыми крекерами.
Арахисовое масло также можно добавлять в зимние супы из кабачков, некоторые заправки для салатов и тушеные блюда из Северной Африки.
Восстановление с арахисовым маслом
Тренировки с отягощениями являются ключевым моментом, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу. Но во время тренировки вы неизбежно сжигаете калории, что может помешать созданию излишка калорий.
После тренировки съешьте перекус, содержащий углеводы и белок, чтобы восполнить эти калории, стимулировать рост мышц и способствовать их восстановлению.
Согласно Министерству сельского хозяйства США, смешайте мерную ложку порошка сывороточного протеина с 22 граммами протеина, 1 стаканом обезжиренного молока, 2 столовыми ложками арахисового масла и большим бананом для коктейля с 519 калориями. Добавьте молотое семя льна, чтобы получить еще 20 калорий на чайную ложку.
Попробуйте эти альтернативы
Хотя арахисовое масло является хорошим выбором для набора веса, поэкспериментируйте с другими ореховыми маслами или смесями орехового масла, приготовленными из разных видов орехов, для вкуса и разнообразия питательных веществ. Масла миндаля и кешью содержат примерно такое же количество калорий, как и арахисовое масло.
Миндальное масло содержит больше кальция, укрепляющего кости, а масло кешью содержит немного больше омега-3 жирных кислот, способствующих развитию мозга. В масле кешью меньше белка, всего 4 грамма на порцию из 2 столовых ложек. Используйте это ореховое масло, чтобы добавить калорий так же, как арахисовое масло.