Велотренажер Schwinn Airdyne - это вариант аэробной тренировки. По сравнению с другими велотренажерами, которые можно использовать только ногами, Airdyne позволяет вам перемещать колесо велосипеда ногами, руками или обоими. Вы можете приобрести Schwinn Airdyne для использования дома или использовать велосипеды в клубах здоровья. Airdynes, который обычно используется в кардиологической реабилитации, улучшит вашу сердечно-сосудистую функцию, если вы будете использовать его в течение длительного периода времени.
Аэробный
Когда вы крутите педали Schwinn Airdyne, вы выполняете аэробные упражнения. Американский совет по упражнениям, сокращенно ACE, определяет аэробные упражнения как непрерывные движения, в которых задействуются большие группы мышц. Езда на велосипеде включает в себя непрерывное движение мышц ног, обеспечивающее движение педалей.
Поддерживать
Если ваша цель - сохранить свое здоровье и снизить риск таких заболеваний, как проблемы с сердцем или диабет, Американский колледж спортивной медицины или сокращенно ACSM рекомендует использовать Airdyne в течение 30 минут пять дней в неделю. Если вы не можете делать 30 минут за один раз, ACE рекомендует ездить на велосипеде в течение 10 минут три раза в день.
Потеря веса
Если ваша цель - похудеть, ACSM рекомендует заниматься аэробикой от 60 до 90 минут пять дней в неделю. Эта рекомендация предназначена для тренировки средней интенсивности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть, но при которой вы можете поддерживать беседу. Если вы увеличите интенсивность, вы можете сократить время примерно до 20-40 минут.
Разнообразие
Если час, проведенный на Schwinn Airdyne, кажется скучным, измените свой распорядок, чтобы он оставался свежим. Например, каждые пять минут чередуйте педалирование ногами, руками или обоими на протяжении всей тренировки. Вы также можете изменить скорость вращения педалей. Размещение велосипеда перед телевизором и выполнение упражнений во время просмотра любимой программы или фильма также могут помочь скоротать время, но не отвлекайтесь на шоу и не замедляйте темп.