Участие в ваших первых CrossFit Games Open - это незабываемый опыт обучения, а масштабное разделение этого года делает соревнование особенно привлекательным для начинающих кроссфитеров.
Новички в кроссфите должны наслаждаться тем фактом, что они не могут проверить свои результаты прошлых лет в таблице лидеров. В течение этого года невежество - это блаженство. Работайте усердно, получайте удовольствие и узнавайте, что такое Open, потому что у вас есть только один первый раз.
Вот пять способов максимально использовать ваш опыт:
1. Не обращайте внимания на часы
Самый быстрый способ разочароваться во время тренировки - это сосредоточиться на часах. Мы все были там: четыре минуты в пятнадцатиминутном AMRAP, и вдруг мы Мы задаемся вопросом, как мы вообще собираемся пережить оставшуюся часть WOD.
Трата времени, глядя на часы, не приносит вам никакой пользы. Время тает с одинаковой скоростью, независимо от того, как часто вы проверяете. Так что перестаньте бездельничать и просто делайте свою работу.
«Отвлекаясь от часов, вы можете посвятить 100% своих усилий достижению цели. Если после того, как вы достигли своей цели, осталось время, остальное будет пустяком»
С 2011 года каждая тренировка Open была AMRAP, за исключением прошлогодней ужасной нисходящей лестницы трастер-бёрпи (которую, я предсказываю, мы увидим как повторную тренировку в этом году). Итак, если история повторится, можно с уверенностью сказать, что Open будет смесью коротких и длинных AMRAP.
Имея это в виду, лучший подход для новичка, чтобы не перегружаться, - это выбрать реалистичное количество раундов и забыть об ограничении времени. Просто сосредоточьтесь на поставленной задаче и сражайтесь, чтобы набрать свой номер.
Отвлекаясь от часов, вы можете посвятить 100% своих усилий достижению цели. Если у вас осталось время, когда вы достигли своей цели, остальное подливка.
Совет: Попросите судью сообщить вам, когда до окончания тренировки останется две минуты, чтобы вы могли сделать последний рывок, чтобы финишировать сильнее
2. Не играйте в игры
Если это ваш первый CrossFit Open, вы можете услышать разговоры между другими кроссфиттерами, которые выглядят примерно так:«Чувак, степ-ап быстрее, чем прыжки на ящик. Я точно засекал время».
Но знаете что? Какая разница? Идите вперед и смотрите десятки видеороликов о стратегии, которые неизбежно появляются после объявления каждой тренировки, но не позволяйте ажиотажу ударить вам в голову. Если вы новичок, вашей главной заботой должно быть усердно работать без сожалений, а не то, максимизируете ли вы свое время, делая три повторения в подходе вместо четырех. Помните, как новичок, ты не поедешь на региональные.
«Новички в кроссфите должны получать удовольствие от того, что они не могут проверить свои результаты прошлых лет в таблице лидеров. В течение этого года невежество - это блаженство»
Заботы о стратегии, такие как сосредоточение внимания на часах, просто подорвут вашу уверенность, а для новичка все дело в общей картине. В конце каждой тренировки задавайте себе следующие вопросы:
- Вы гордитесь своими усилиями?
- В этот день вы работали максимально усердно?
- Повеселились?
Если вы ответите утвердительно на эти вопросы, считайте тренировку успешной
Совет: я не призываю тренироваться вслепую. Надеюсь, вы занимаетесь кроссфитом достаточно долго, чтобы знать, как ваше тело реагирует на различные тренировки. Например, не нажимайте на педали до упора в начале восемнадцатиминутного AMRAP. Я говорю здесь о здравом смысле. Занимайтесь своими делами, а другие люди рассчитывают соотношение работы и отдыха для настенных мячей
3. Не сдерживай себя
Что-то волшебное происходит во время Open. Страх и сомнения уходят в окно, и бесчисленное количество людей обнаруживают, что переходят через кольца для своего первого мускула или, наконец, быстро взбивают скакалку достаточно для их первого дубля под.
Спортсмены во всем мире достигают подвигов силы и атлетизма, которые когда-то казались невозможными. Наблюдая за тем, как друг побеждает то, с чем он или она борется с того первого нервного дня в коробка невероятно полезная.
Многие новички застревают в замкнутом круге, всегда выбирая не то, на что они действительно способны. Но поскольку открытые тренировки оцениваются, вы вынуждены соблюдать стандарты движения и пробовать то, что, по вашему мнению, вам недоступно. Лучше всего это сказал Генри Форд: «Если вы думаете, что можете, или вы думаете, что не можете - вы правы».
Совет: Оседлайте волну адреналина и посмотрите, что вы можете сделать в пылу момента - конечно, прежде всего с безопасностью. Вы будете удивлены, чего вы можете достичь
4. Примите смущение
Возможно, одна из ваших коз появится во время пятинедельного соревнования. Может быть, это неуловимая сила, до которой вам еще далеко. Или, может быть, предписанная становая тяга - это вес, о котором вы только мечтаете.
Отстойно стоять рядом со штангой, которую вы не можете поднять, но, к сожалению,когда вы не можете выполнить движение, единственным способом действий во время официальной открытой тренировки является езда часы. Ваш тренер, скорее всего, поставит вам пятерку за то, что вы держитесь там, но давайте смотреть правде в глаза, попадание ниже номинала в таблицу лидеров будет жалить.
Уделите тренировке все возможное, но знайте, когда отказаться. Не смущайтесь и не навредите себе, пытаясь сделать всего одно повторение. Тяжелый рывок или превращение в Горбуна из Нотр-Дама для становой тяги не стоит риска получить травму. Сумасшедшие вещи могут случиться в запале (см. совет номер три), но иногда лучше положить этому конец. Помните, что вы новичок, и ваша цель - учиться и получать удовольствие.
«Постарайтесь изо всех сил на тренировке, но знайте, когда откланяться. Не смущайтесь и не навредите себе, пытаясь сделать всего одно повторение»
Выигрыш в этой ситуации заключается в том, что Open выявит ваши слабости и предоставит план тренировок на следующий год. Вы можете быть удивлены тем, насколько мотивированными вы себя чувствуете, чтобы тренироваться усерднее после неудачи на открытой тренировке. После окончания соревнований остается 47 недель до следующего открытого. Это уйма времени, чтобы улучшить силу и навыки.
Совет: Держите голову высоко и пообещайте вернуться сильнее в следующем году
5. Вы станете лучше в кроссфите, даже не тренируясь
Да, вы не ошиблись. Каждая открытая тренировка должна проводиться перед судьей (другим кроссфитером в вашем боксе). Судьи несут ответственность за соблюдение каждым спортсменом надлежащих стандартов движения. Если ваш спортсмен не соответствует этим стандартам, судья может объявить «без повторений».
Судейство сделает вас лучшим спортсменом, потому что наблюдение за движениями людей - отличный способ развить умение видеть качественное движение. Вы начнете замечать распространенные ошибки, которые Коробки CrossFit, и вы можете начать задаваться вопросом, виновны ли вы в тех же ошибках. «Надеюсь, я не выгляжу так, когда тренируюсь».
Никто не хочет «без повторений» во время WOD, так что сделайте себе одолжение и используйте это новое осознание в качестве мотивации для борьбы за лучшие позиции - например, сохраняйте высокие локти во время фронтальных приседаний или держите ноги склеенными вместе для киппинга. подтягивания.
Небольшое дополнительное усилие будет иметь большое значение для укрепления вашей уверенности.