Отступите назад и вперед, чтобы по-новому проработать бедра и ягодицы
Хотя реверанс никогда не был менее популярен, реверанс - это шаг, который входит в моду, и на это есть веские причины. Если вы ищете способ совместить привычные приседания и выпады в день ног, то реверанс - это упражнение, которое стоит включить, поскольку оно воздействует на нижнюю часть тела по-разному.
Хотя квадрицепсы и ягодицы остаются основными целями реверанса, он также прорабатывает внутреннюю часть бедер и средние ягодичные мышцы - обе области, которые легко тренируются при выполнении обычных выпадов. Эти мышцы помогают стабилизировать тело, и если вы бегун, вы почувствуете преимущества повторных реверансов, поскольку это движение помогает улучшить вашу беговую осанку и повышает вашу устойчивость к травмам.
Однако есть один нюанс в отношении высокой похвалы, которую мы даем реверансу: он может вызвать дополнительную нагрузку на колени, когда вы отводите их в сторону и вниз во время движения. Боковое движение, в частности, может вызвать раздражение, поэтому будьте осторожны, чтобы поддерживать правильную форму, и выбирайте более легкие веса, если таковые имеются. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своих коленей, возможно, это не лучший вариант для вашей тренировки.
Как делать реверанс
Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад и поперек правой ногой так, чтобы пальцы правой ноги коснулись земли на одной линии с внешней стороной левой ступни. Опускайтесь до тех пор, пока переднее бедро не станет примерно параллельно земле, затем вернитесь в исходное положение. Вы можете выполнить все повторения на одной стороне перед сменой ног или поочередно чередовать ноги.
Вы также можете выполнить вариант реверанса, в котором вы делаете шаг назад, опускаетесь, а затем стремитесь удерживать это положение в течение установленного времени, вместо того, чтобы возвращаться и пытаться выполнить определенное количество повторений. Это увеличит пользу для мышц-стабилизаторов, когда вы будете работать над сохранением баланса.